Toonige keha pärast sünnitust

• Mai 3, 2024

Olles ema on raske ülesanne, mis algab raseduse ajal seetõttu soovitavad spetsialistid teha teostada , enne ja pärast sünnist . Uuringute kohaselt Bioonika hindamise ja taastusravi keskus , jooga See on ideaalne kõrvaldamiseks stressi ja taastage oma arv pärast sünnist . GetQoralHealth soovitab järgmisi positsioone.

1. Jaanalind: Paigutage selja oma jalgadega puusa aturast eraldatuna, proovige puudutada jalgade otsa. See positsioon parandab teie paindlikkust ja heliseb kõht .

2. Guerrero: Pange oma parempoolne jalg ees, kui kannate keha kaalu ees. Pöörake vasak jalg 90 ° välja. See asana leevendab seljavalu, määratleb käed ja jalad.

3. Lehm ja kass: Asetage põlved puusade alla, tõmmake rindkere ja tuharad välja. Hingata ja välja hingata oma selja. Kõvera koostamisel sõlmitakse leping kõht Kõige rohkem saate.

4. Poolkuu: Püsti püsti, venitage käed ülespoole ja ühele küljele, kui sõrmed pikenevad. Sinu pea peaks olema relvade vahel. Võtke viis hingetõmmet ja vahetage külgi. See asana aitab määratleda teie talje.

5.- Shoemaker: Istuge põrandale, painutage põlvi ja viige oma kontsad vaagnale. Püüdke alandada põlvi maapinnale. See asend aitab teil reite sisemist osa tugevdada.

Selle rutiiniga ei määratle see ainult teie lihaseid , eemaldate ka selle stressi esimese kuu debüüdi kui ema. Paremate tulemuste saamiseks hoidke asendeid 30 sekundit või kui saad ühe minuti.

Video Meditsiin: Khel Mandala Dj Remix (Mai 2024).