• Mai 4, 2024

On kahte tüüpi rasva mis sul oma piirkonnas on kõhuõõne . Esimene on nahaalune rasv , mis on otse programmi all nahka ja peal kõhulihased . Ja teine ​​on vistseraalne, mis on veelgi enam allpool kõht , just teie kohal lihaseid ja teie kehasid ümbritsevad.

The vistseraalsed rasvad mängib olulist rolli "kõht "Neil on mõned mehed, kus nad on kõht See on väljaulatuv ja ülemäärane, kuid samal ajal tundub ka raske, kui sa oma sõrmedega kokku suruvad.

Ei ole enam ainult pildi jaoks, vaid tervise heaolu tagamiseks füüsiline seisund on hädavajalik säilitada a piisav kaal ja vältida Ülekaaluline .

Selle saavutamise aluseks on teostada , lisaks mõnedele piirangutele toitmine see võimaldab teil seda vähendada rasva mis moodustab kõne "kõht . Seetõttu GetQoralHealth me ütleme teile, mida kõhu rutiin aitab teil seda vähendada:

Jalgade tõstmise harjutus

See üks teostada töötage kõhuõõne meestel halvem. Alustamiseks lamake oma käed otse külgedel. Aeglaselt tõstke mõlemad jalad põrandaga risti, umbes 20-30 cm. Kontrolli oma hingamist ja kasuta kõhulihased hoida oma jalad sellises asendis, kui loete kümme. Korrake neid harjutusi kümme kuni kaksteist korda, et lõpetada seeria. Esialgu piisab kahest seeriast päevas vastupanu , suurendab iga päev seeriate arvu.

Tagurpidi kokkutõmbumine

Lie alla oma jalgadega; põlvede painutamisel tõstetakse jalad reidesse tasemeni, kus põlved ja reied moodustavad üheksakümne kraadi nurga. The kõhuõõne nad lepivad kokku, kui põlved rinnale lähemale lähevad. Selle liikumise ajal puutub alumine selja maapinnaga kokku ja avaldab sellele survet. Põlved pöörduvad aeglaselt tagasi algsesse asendisse ja seejärel langetatakse jalad algasendisse, jalad ristuvad põrandale. Neid tuleb teha kahe kuni kolme seeriaga, iga kord 12 kuni 15 kordust.

Hüppa liikumine

Lie põrandal, ületage oma pahkluud ja tõsta jalad aeglaselt, hoides neid sirgelt ja suunates need lagi poole. Lepingu sõlmimine kõhulihased ja tõsta oma puusad maapinnalt. Tagakülje alumine osa peab maapinda puudutama. Nagu ka teiste harjutuste puhul, tuleks seda teha 10–12 korduse kogumina. Proovige täita vähemalt kaks sarja.

Mida rohkem te neid harjutate kõhuõppused , seda kiiremini neid teostatakse ja see mõjutab kõhu rasva , vähendades "rõõmsameelne kõht" .

Video Meditsiin: Varvastega salvräti tõstmine | Liiges.ee harjutused jalgadele (Mai 2024).