• Aprill 29, 2024

The rasva kogunenud kõht mitte ainult ei takista a stiliseeritud kujutis Samuti suurendab see risk kannatusi südamehaigus , suhkurtõbi o hüpertensioon . Selleks, et hoida teid heas füüsilises seisundis, saate neid teha harjutusi jaoks vähendada rasva kõhuõõne .

Aastal avaldatud uuringu kohaselt. \ T Rahvusvaheline rasvumisajakiri , kardiovaskulaarne harjutus koos a toitumine tasakaalustatud soosib kahju of kaal ja samal ajal väheneb suuruse rakke rasvad kohta kõht " .

Nende harjutustega kaotada kõhu rasv

Ei ole lihtne vabaneda kõhu rasva , see on vajalik aega ja tugevus . Raamat Harjutuse füsioloogia: energia, toitumine ja inimeste jõudlus, William D. McArdle ja teised autorid, tsiteerib mõningaid tegevusi see võib teid aidata

1. Elliptiline masin. See on a kardiovaskulaarne koolitus põletada rasva , mitte ainult kõht ka teistes valdkondades keha . Liikumised, mida te teete ees ja tagasi, mõlemad käed nagu jalad , keskmise kiirusega nad tõstavad südame löögisagedus , eelistades kaotust kaloreid . Efektiivsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav 50–60 minutit päevas, viis korda nädalas.

2. Sörkimine. See on teine ​​tegevus kardiovaskulaarne mis soodustab põlemist rasva nagu on märgitud Euroopa Liidu Teatajas avaldatud artiklis Hispaania kardioloogia ajakiri. Inimesed 2. tüüpi suhkurtõbi nad kaotasid umbes 50% rasva kõhuõõne ja nad suurenesid 23% lihasmass kui te kasutate seda kardiovaskulaarset treeningut 45 minutit kaks korda nädalas aastas.

3. Vöö väändumine. See on a liikuda see aitab teil kaotada rasva . Eraldage jalad oma õlgadele, kindlalt, ekskursioon the pagasiruumi keha aeglaselt küljele ja seejärel teisele küljele. Hoolitse, et teie puusad , jalad ja põlved seisma kindlalt jafikseeritud . Tehke seda eelistatavalt hommikul . Te saate teha vähemalt 40 kuni 60 liikumist kolm korda nädal .

4. Jalutage See on hea abinõu võitluses rasva kõhuõõne; olles a füüsiline aktiivsus mõõduka intensiivsusega on soovitatav vähemalt investeerida 30 minutit päevas, mida sa saad põletada umbes 75 kaloreid , selgitab artiklit Harvardi meditsiinikool.

5. Kahaneb. Lie alla tasasel pinnal oleval vaibal; venitada jalad ja pane oma käed pea taha; taotleda tugevus koos kõht tõstke õlad üles ja levitage torso kergelt samal ajal lift jalg vasakule , viibige selles positsiooni umbes 3 sekundit ja mine tagasi. Kas neli komplekti 15 kordusi igal pool kolm kuni neli korda nädalas.

Erinevad uuringud ja treenerid nõustuvad, et parim viis kaotada the rasva kogunenud kõht on läbi teostada kardiovaskulaarne . Valmis koolituse alustamiseks!

Video Meditsiin: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Aprill 2024).