• Aprill 29, 2024

See on väga lihtne valem: jaoks minema of kaal on oluline alustada vähendada the osade kaupa of sööki . See kavatsus võib tunduda piirav, sest oleme harjunud süüa suuri osi ideega, et me jääme kauem rahule.

Vähendada the osade kaupa toit ei tohi olla toitumine , tähendab vähem söömist kaloreid ja kontrollida annuseid. See ei tähenda, et sa pead sööma väikeses koguses kõike, ”selgitab ta. Lisa Young toitumise, toiduainete uuringute ja rahvatervise osakonna professor New Yorgi ülikool .

Rohkem portsjonit, rohkem kaloreid

Tervislik on hoolitseda selle eest, kui palju toitu sööme, sest see võimaldab meil säilitada ideaalset suurust. On tõestatud, et kui nad meid teenivad suured osad lähme süüa of rohkem . See põhjustab meile rohkem kaloreid ja selle tagajärjel me läheme üles of kaal .

Nii et selleks, et mitte liiguda, siis toitumisspetsialist Young jaga viis trikke super lihtne vähendada the osade kaupa toitu ilma nälga.

1. Eelistage väikesi esitlusi. Tundub ilmne, kuid moe on osta toitu erinevates suurustes: väike, keskmine, suur ja isegi jumbo. The väike See on parim valik .

2. Sisaldab rohkem köögivilju. Viljad ja köögiviljad on suhteliselt väikesed kaloreid: temakiud See muudab meid rahuloluks. Täiendades oma roogasid köögiviljadega, on see lihtne kiusatus of süüa sisse liigne selle küllastustunde pärast.

3. klaas vett enne iga toitu. See oluline vedelik on liitlane kontrolli the kaal . See on nii tõhus, sest see paneb sind tundma, et teie kõht on täis, lisaks sellele ei ole tal mingit panust kalorsusega ja inimesed, kes joovad seda enne sööki vähendada the Tarbimine of toit .

4. Hoolitse keskkonna eest. Rahulik keskkond, hämaras ja muusikaga rahulik Einestamine on soodne. See aitab ka süüa rohkem aeglane ja  a metaboliseeruda parem toit.

5. Vältige pakendatud toodete söömist. See ei lase teil mõõta söömist. Kui tooted ei näita osade koguarvu, ületab see tõenäoliselt vajaliku annuse. Näiteks 10 portsjoniga pakendiga tähendab see, et selle sisu on 10 väikest proportsiooni, jättes selle tähistuse tähelepanuta, on annustest raske olla teadlik.

Nõuetekohane tasakaal ja teadlikkus toidu võtmisel aitab oluliselt mõõta portsjonit. Kas sa tavaliselt seda teed?

Video Meditsiin: МЕТАБОЛИЗМ и ГОЛОДАНИЕ. ПОЧЕМУ вы не теряете ВЕС? (Aprill 2024).