Nii et peate kasutama Šveitsi palli ...

• Mai 3, 2024

Kuidas kasutada Šveitsi palli? Suure suuruse (läbimõõduga 65 kuni 75 cm) ja ebastabiilse kandja tõttu kasutatakse seda nii keha kui ka füüsilise taastusravi ajal, et töötada keha keskosa lihastena, mida nimetatakse südamikuks.

Seda kasutatakse ka pilatese klassides või seljatoena venitamisel; tugevuse harjutused jalgade jaoks vatsakeste jaoks või kõhupiirkondade variatsioonidele.

Miks sa pead seda kasutama?

Ebastabiilsus, mida see annab, aitab teie stabiliseerivad lihased - keha keskpunkt - suurendavad teie osalust kuni 40%. Seetõttu on nad rohkem valmis sekkuma igapäevastesse olukordadesse, mis nõuavad tasakaalustamist ja asendit.

Kas on parem temaga lõhkuda?

In masinaga Paljud "südamiku" lihased on täielikult toetatud ja stabiilsed, nii et nad teevad stabiliseerivat tööd vähem või üldse mitte (põiksuunaline).

Masinates on võimalik saavutada, et kuus pakki märgistatakse rohkem, muutes lihased kasvavaks.

Palliga on aga stabiliseerivad lihased sunnitud tegutsema rohkem.

Stabiilsuspalliga kükitades peab taga olema täiesti sirge (põrandaga risti)?

Ei, see sõltub iga inimese struktuurist. Kui kükitamist palliga teha; liiguta oma jalad seinast eemale, nii palju kui vaja, et saavutada põlve ja puusaliigese paindumine oma luu struktuuri mugavamaks.

Kui hea on Šveitsi palli abiga, kui ma toetan oma vasikaid, kui ma ei saa oma jalgade vihjeid puudutada?

Kui te kõigepealt ei jõua oma jalgade otsa puudutamisele, ärge muretsege, lõpuks saate selle saavutada.

Vahepeal võtke oma ülemine selja nii palju kui võimalik ära ja proovige pagasiruumi painduda, et saaksite otsida otsitava abdomiini kontraktsiooni.