Top 7 harjutusi kaotada kaalu suvel

• Aprill 26, 2024

The suvel on ideaalne aeg sobitada ja vaadata alati soovitud soovi, sest selle hooaja päevad on pikemad, välitegevused on nauditavamad ja leebemate harjutuste tegemiseks on rohkem meeleolu ja suhtumist .

Seetõttu GetQoralHealth esitame teile mõned parimad salendav harjutused sisse suvel ja nautige sel hooajal kadestusväärse kehaga, vastavalt es-fitness.com:
 

1. Ujumine . See on aeroobne harjutus, mis nõuab kontsentreeritud pingutusi teatavates konkreetsetes valdkondades, nagu näiteks kõht, nii et mõne minuti veetmine basseinis aitab teil põletada kuni 500 kalorit, vähendada luude ja talje rasva, näidata lame kõhtu. . Meres saab nautida ka oma keha laineid, mis tähendab suuremat jõudu ja tugevust.
 

2. Jalgratas. Kõigis selle variantides on see aeroobne harjutus, mis võimaldab kehakaalu piisavalt vähendada, parandab vereringet ja südame-veresoonkonna funktsiooni, kuigi see ei sobi põlveprobleemidega inimestele. 40-60 minuti pikkused istungid on tõhusad, millega saab põletada kuni 450 kalorit, alustades kolmest nädalast nädalas.
 

3. Liiguta köis. See on a teostada lõbus ja tõhus ülekaalu vastu, aitab põletada kaloreid, ei vaja kulusid ja ei võta palju aega, lisaks tugevdab kogu lihast ja üldiselt südant; Võite alustada väikeste istungitega viis minutit päevas ja järk-järgult suurendada. Sa põletad kuni 350 kalorit.
 

4. Uisutamine. See on aeroobne harjutus, mis aitab lisaks tuumade, jalgade ja puusade tugevdamisele aidata teil teada saada palju uusi kohti ja lõbutseda suvel. 30 ja 60 minuti vaheline uisutamine võimaldab põletada rohkem kui 300 kalorit ning parandada oma tasakaalu ja vastupidavust. Tempo säilitamine nõuab vaimset kontsentratsiooni ja füüsilist pingutust, kuid selle tulemused on kohe nähtavad.
 

5. Squats . Sisse puhkus, eriti me näitame, kas naised, jalad, kas lühikesed, bikiinid või mini seelikud teostada See teenib teid väga hästi jalgade ja glute'i toonimiseks. Et saada paremaid tulemusi ja teha seda õigesti, vajutage igale kordusele lihaseid ja hoidke selja hästi. Alusta 3 komplekti 10 kordust ja suurendada nädalate läbimisega.
 

6. Sõudmine. See on mingi teostada või sport, mida saab kasutada nii siseruumides kui ka väljas, mis on ideaalne suvel . See võimaldab teil põletada kogu keha rasva ja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi; Lisaks sobib see ideaalselt ülakeha, käte, talje ja kõhu toonimiseks, samuti tasakaalu ja kontsentratsiooni saavutamiseks. See on ideaalne, et minna välja ja lõõgastuda oma partneriga ja nautida loodust. Ühe tunni pärast saate põletada kuni 300 kalorit.
 

7. Võrkpall. See on täielik südame-veresoonkonna harjutus, mis on tingitud vajalikest pingutustest. Lisaks sellele, et see on ideaalne rannaõpe, lõbus, meeskond ja konkurentsivõimeline, seda tüüpi teostada eriti toonitab jalad, kõht ja tuharad; parandab vastupidavust ja koordineerimist Mängus saab põletada umbes 250 kalorit.

Pea meeles, et enne nende tegevuste harjutamist peate sooritama eelsoojenduse ja soovitavalt nõuandva.

Lisaks, et need salendavad harjutused oleksid tõhusad, on oluline, et te kombineerite neid tasakaalustatud toitumise ja piisava hüdraadiga. Kuid kahtlemata on kõige olulisem, et lisaks sellele, et aidata teil sobida, on see, et teil on neid lõbus.

Video Meditsiin: Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga (Aprill 2024).