Mida sa sellist ootavad?

• Mai 20, 2024

Kaks kõige sagedasemat soovi naised keha esteetika poolest on vaadata puusad hästi määratletud ja jalad pikemad ja kindlamad. Kuigi toit on naha jaoks hädavajalik, annab parimat tulemust kahtlemata teostada .

Pikemate jalgade saamiseks on oluline, et te kõigepealt teaksite, et nende mõõtmine ja kasv on geneetiliselt määratud, mis ilmneb sünnist kuni noorteni. Siiski on mitmeid harjutusi, mis aitavad teil oma maksimaalset kasvupotentsiaali arendada.

The harjutusi mis soodustavad kasvu, on need, kus on vahelduv keskmise intensiivsusega rõhk, samad liikumised, mis võimaldavad teil paremini määratleda lihaseid ja luu struktuuri nii jäsemetes kui ka puusa . Seetõttu esitame vastavalt livestrong.com-le järgmise rutiini:
 

1. Venitamine-kuumutamine . Põhiline on puusade ja jalgade tugevdamiseks ettevalmistuste tegemine. Soovitatav on teha staatilist venitamist, seejärel teha mõningaid dünaamikaid, näiteks trepist üles ja alla, mõlema jalaga hüppamine või köis. Sel moel valmistate oma lihasrühmi ette tugevustööks.
 

2. Sillad Silla harjutused on alguses hea treening. Lane selili oma põlvedega 90-kraadise nurga all ja tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kui olete seda positsiooni 60 sekundiks hoidnud, proovige seda teha ainult ühe jalaga.
 

3. Lööb röövimise . See on üks kõige täielikumaid harjutusi jala- ja puusaliigese töö osas. Alustades oma poolel ja toetades küünarnukki oma küünarnukil, hakka jalad välja sirutama, alustades ühe jala tõstmist 45-kraadise nurga all. Te saate raskusi suurendada, kui painad ühe põlve, et muuta need osaliselt. Tehke 3 komplekti 10 kordust jala kohta.
 

4. Plee teises asendis . Seda kasutatakse palju balletis ja see annab suurt tugevust jalgadele ja puusadele üldiselt. Eraldage jalad oma puusade laiuse kauguselt, jalgade otsa poole. Langetage põlvi aeglaselt seljaga otse, kui jõuad piirini uuesti tõusma. Hoidke selja sirge ja ärge võtke maha põrandat. Tehke 20 kordust.
 

5. Squats. Need on puusade ja jalgade põhiline harjutus, aga ka väljakutse oma kesknärvisüsteemile, et tekitada rohkem jõudu ja jõudu. Alusta 3 seansiga 7 kordust. Vähehaaval saate kordusi suurendada ja seejärel isegi kaalule lisada.

Pea meeles, et kui soovite vaadata pikemaid jalgu ja vähendada oma puusa või defineeritud, lihaste arendamine ja tugevdamine on põhiline, mis võimaldab teil harjutada ka teisi spordialasid, samuti rohkem tasakaalu ja turvalisust oma igapäevases liikumises.

Video Meditsiin: Невероятные приключения итальянцев в России (Mai 2024).