5 harjutust õhuke ja elegantne keha

• Mai 3, 2024

Parandage oma füüsilist seisundit? Lisaks tervisele kasulikkusele tuleb enamik inimesi mõelda pingutustest, aga eelkõige kulutustest. Kuna ruumides, nagu spordisaalid või spordiväljakud, mis on mõeldud keha toonimiseks või kehakaalu langetamiseks, ei ole see odav.

Mõttega anda sellele probleemile lahendus GetQoralHealth, teavet koolituskeskusest Urban Jungle nad esitlevad teile viis harjutust, mis võimaldavad teil teha ruumi, kodu, park või ruum keha teostamiseks ja toonimiseks:

1. Punnid Alustage põhikinkis, veenduge, et põlved ei ulatuks kaugemale jalgade varvastest ja kaalu, mis on ühtlaselt jaotunud teie kontsadesse. Pöörake vasakule jalaga 90 kraadi paremale, hoides kükitavat positsiooni. Pöörake tagasi alguspunkti. Korda teist poolt.

2. Pectorals ja triceps. See on modifitseeritud plaat. Veenduge, et alumine keha oleks keha ülemise osaga joondatud, olles ettevaatlik, et te ei pööraks selja mõlemas suunas. Langetage keha aeglaselt, kuni see peaaegu puudutab maad ja naaseb algsesse asendisse.

3. Vasikad. Püsti, astuge sammu, oma parema jalaga, 45-kraadise nurga all tahapoole. Veenduge, et teie vasak jalg ei liiguks algsest asendist. Korrake vastasküljel.

4. Terve keha Seiske oma jalgadega õlgade kõrgusel veidi, libistage ja puudutage oma sõrmeotstega maad. Siis astuge hüpe, venitades kogu keha paremale poole. Mine tagasi käima ja korrake hüppa, aga nüüd vasakul küljel.

5. Jalg. Hoidke ennast kindlalt toolile või lauale, sõrmed peaksid olema selja poole ja põlved tuleb painutada jalgade vahele ja põrandale. Langetage, kuni käed on 90-kraadise nurga all painutatud ja seejärel lükake uuesti, kuni need on sirged
 

See rutiin kasutab oma kehakaalu harjutusseadmena ja võimaldab iga harjutuse vahel ainult 30 sekundit puhata, saate elegantne ja sihvakas keha vaid 30 minutiga.

Video Meditsiin: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Mai 2024).