Südame-veresoonkonna kasutamise eelised

• Aprill 28, 2024

Tuntud ka kui aeroobsed harjutused seda tüüpi tegevused võimaldavad asutusel kasutada hapnikku tõhusamalt ja pakkuda maksimaalset kasu süda , kopsud ja vereringesüsteemi .

Texas Heart Institute'i andmetel suurendab see harjutus sagedust südame Sellisel tasemel, kus on veel võimalik rääkida ja hakata veidi higistama, peetakse seda a aeroobne harjutus . The kõnnib , trot selle näiteks on ujumine või jalgrattasõit.

Nõuanded enne liikumist

Kui otsustate alustada kehalist aktiivsust ja olenevalt teie vanusest ja füüsilisest seisundist, on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

The kardioloogid nad arvavad, et vähemalt 20 minutit kardiovaskulaarne harjutus Kolm või neli päeva nädalas on piisavad hea füüsilise seisundi säilitamiseks.

Siiski, kui soovite kaalust alla võtta, peaksite tegema mingi minimaalse aeroobse treeningu 45 minutit, neli või kuus päeva nädalas.

Spetsialistide sõnul on programm kardiovaskulaarne harjutus Ideaalne algab viis kuni kümme minutit soojenemist, mis sisaldab õrnaid liigutusi, mis suurendavad praktiku südame löögisagedust.

Vähehaaval ja ilma liiga väsinud, võite harjutada 20 minutit või rohkem kardiovaskulaarset treeningut (aeroobne võimlemine , jooksurajal või väljas kõndida), kuni jõutakse sellele, mida nimetatakse südame löögisageduse koolituseks.

See on juhis, mis aitab mõõta iga inimese sobivuse taset enne treeningprogrammi käivitamist, samuti nende edenemist selle ajal ja pärast seda. Samuti näitab see intensiivsust, millega seda harjutada.

Video Meditsiin: Professionaalne batuut (Aprill 2024).