Jooga vähendab menopausi sümptomeid

• Aprill 28, 2024

The menopausi See on etapp, kus naine kogeb paljusid füüsilisi ja hormonaalseid muutusi, sest tema paljunemisfaas lõpeb. Lisaks sellele on erinevaid sümptomeid, mis võivad temale ebamugavad olla.

Ajakirja avaldatud uuringu kohaselt Menopausi, praktika jooga aitab vähendada sümptomaatikat, näiteks unetus , ärevus , stressi , ärrituvus ja meeleolumuutused.

Uuringus osales 44 postmenopausiga naist (50 ja 65 aastat), kellel ei olnud hormonaalset ravi. jooga ja venitades neli kuud. Enne ja pärast ravi kasutati meditsiinilist läbivaatust; Lisaks selle kvaliteet magama ja stressi .

Pärast uuringuperioodi teatasid naised sümptomite vähenemisest, ütles teadlane Helena Hachul , São Paulo föderaalne ülikool .

Harjutage jooga!

Neil põhjustel tutvustame siin kolme asanas , mis aitab teil vältida unetus ja stressi :

1.- Uttanasana : See võimas elastsus laieneb vasikatele, hamstringidele, seljaosadele ja selgroo lihastele. Lisaks keha tagakülje paindlikkuse tagamisele aitab kehahoiak kergendada ärevust ja depressiooni, toonitab kõhuõõneorganisme ja leevendada menstruaalseid krampe.

2.- Prasarita Padottansana : See on seisev asend, paindumine ja inversioon. Alguses on vaja pingutada, et tõmmata hamstrid täielikult, pöörata vaagna ja pikendada selg. Praktikas muutub kogu poos puhkuseks ja parandamaks ärevust.

3.- Paschimottanasana : See asana ulatub alaselja hamstritesse ja lihastesse, suurendab vere- ja suguelundite verevoolu ning valmistab põlved ja puusad Padmasana (Lotus-asend).

Ärge unustage oma keha enne nende harjutamist venitada ja soojendada. Isegi kui te ei ole menopausi staadiumis, saate neid harjutada, et ära võtta mõned pinged ja leevendada menstruaalseid krampe. Ja sina, kas te olete harjutanud jooga millalgi?