• Mai 3, 2024

Kui teie eesmärk on koolitada lihaseid, peaksite teadma, et on maksimaalne valgu kogus, mida peate tarbima päevas, nii et see ei näe välja nagu "võlts" lihas steroidilisandite tõttu.

Hommikusöögi ja lõunasöögi ajal on teil vaja järk-järgult suurendada valku, sest lihased kannavad kogu aeg välja.

Jogurt sportlastele

Koolitusel on ideaalne kreeka stiilis jogurt, see annab toitaineid kuni kolmest piimaosast portsjoni kohta ja on madala rasvasisaldusega.

Eelistatavalt peaks see olema loomulik, sest nii saad rohkem valke ja vähem süsivesikuid.

Ühel tassil on umbes 20 grammi valku ja 9 grammi süsivesikuid; Lisaks on see väga oluline kaseiini allikas, mis aitab teil rasva kaotada, rohkem energiat ja keha lõõgastuda.

Soovitatav summa

Briti Columbia ülikooli uuring näitab, et lihaseid ehitatakse ümber iga 2–3 kuu järel, sest iga kord, kui treenite, kaotate 1–2% nende põhiseadusest.

On soovitatav, et sportlased, kes püüavad lihaseid üles ehitada, söövad päevas kuni 80 grammi puhast valku; 8 annust, mis on jaotatud 10 grammi või 4 kohta 20st.

Seda saab kompenseerida hommikusöögi ja suure valgusisaldusega, lahja liha, kala, juustu ja piimatoodetega.

Kui eelistate kreeka stiilis jogurtit, võite päevasel söögikorral vahele võtta 3-4 portsjonit päevas.

Video Meditsiin: Sportlase hommikusöök (Mai 2024).