• Aprill 30, 2024

Nii et teil on terve tase kolesterool , st vähem kui 200 mg / dl, plaat kaerahelbed on käputäis pähkleid või isegi väikese margariiniga kaetud kartulit.

Lihtsad muudatused teie toitumine mis sisaldavad toitu vastu kolesterool ja tehke teostada on lihtsad viisid terveks jääda ja oma südame eest hoolitseda, ütlevad eksperdid. Mayo kliinik .

Sellepärast jagame teie tippu toit et sa peaksid tarbima sagedamini.

1. Kiudainetega toidud

Hommikueine 1 ½ tassi kaerahelbed Iga päev keedetakse ja lisage puuvilju nagu banaan. Sellega saad umbes 10 grammi kiud .

Kaer, oad, õunad, pirnid, oder ja ploomid on mõned toidud, mis sisaldavad kiud lahustuv See aitab teie keha vähendada madala tihedusega lipoproteiin LDL ja vähendab ka imendumist kolesterool vereringes.

2. Kala

Tarbige kahte portsjonit kala nädalas Ebatervislike rasvade lisamise vältimiseks peate seda küpsetama või praadima. Teie parimad võimalused on heeringas, tuunikala albocora, lõhe ja sardiinid. Kui sul neid ei meeldi, võite need asendada linaseemne või rapsiõli.

Sest nad sisaldavad omega 3 vähendada vererõhk arendamise oht verehüübed tulemuseks on tervislikum süda.

3. Pähklid

Sööge käputäis (42,5 grammi) pähklid päevas, püüdke muuta need loomulikuks, st neil ei ole soola ega suhkrut.

Pähklid, mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid ja muud pähklid on tõestatud madalamaks kolesterool veres, kuna need sisaldavad polüküllastumata happed . Nad on ka head selle hoidmisel veresooned terve

4. Oliiviõli

Püüa kasutada kaks supilusikatäit seda õli päevas, kui ekstra neitsi on parem, kas süüa või maitse oma salateid.

The oliiviõli sisaldab segu antioksüdandid mis osutub väga võimekaks, et vähendada kõrget taset halb kolesterool ja samal ajal jätke head terved puutumata.

5. Steroolidega toidud

Proovige tarbida vähemalt 2 g päevas. Steroolidega toidud rikastatakse kunstlikult ja need on margariin, apelsinimahl ja jogurt.

The steroolid on ained, mida leidub taimedes ja mis aitavad blokeerida imendumist kolesterool , ilmselt vähendada LDL rohkem kui 10%. Nende eeliseks on see, et nad säilitavad HDL terved

Muud muudatused

Ei piisa sellest, kui lisate need toidud oma toitumine , peate ka kõrvaldama küllastunud rasvad ja trans, mis leidub sellistes toiduainetes nagu liha, piimatooted ja kõik rämpstoitu.

Video Meditsiin: Meat Industry Reaction to New Cancer Guidelines (Aprill 2024).