• Mai 1, 2024

Pool tunni une kaotamine kaalub, areneb 2. tüüpi suhkurtõbi ja aeglustab ainevahetust, avab uurimise Weill Cornelli meditsiinikolledži poolt Dohas (Katar).

Paljud inimesed ei saa nädala jooksul piisavalt magada ja püüavad seda nädalavahetusel tasa teha, kuid une puudumine nädala jooksul võib põhjustada ainevahetuse pikaajalist kahjustust, mis võib soodustada 2. tüüpi diabeedi teket, ”selgitab Shahrad Taheri, uuringu autor.

Samuti võite olla huvitatud: 11 võimalust magada paremini

Uuring viidi läbi 522 vabatahtliku poolt, kellel oli diagnoositud 2. tüüpi diabeet, kuue kuu jooksul registreerisid osalejad oma vaheaegade ajakava ja jõuti järeldusele, et kaotada pool tundi une kehakaalu kuna rasvumise risk suurenes 17% ja insuliiniresistentsus suurenes 39%.

Puhka ja kaalust alla

Tehke neid tegevusi, et magada sügavalt ja vältida kehakaalu suurenemist.

1. Minge magama enne 11-ööd öösel. Kui saad, proovige katta iga päev aega, nii et harjute oma kehaga, et puhata enne tavalist.

2. Kui te ei saa magama jääda, siis tehke igav tegevus, loe midagi, mis ei ole teie jaoks meeldiv, kindlasti aeglaselt ilmub unistus.

3. Vältige kohvi ja alkoholi joomist 3 tundi enne magamaminekut.

4. Üks tund enne magamaminekut võtab 30 minutit füüsilist tegevust ja ujuma. Teie keha lõõgastub ja teil on rahulik uni.

5. Kerge õhtusöök. Soovitatav on süüa 2 tundi enne magamaminekut, et seedimine toimuks korralikult ja vältiks maoärritusi ja unetust.