10 toitu, mis sisaldavad palju kiudaineid

• Mai 1, 2024

The kiud aitab kõrvaldada keha jaoks vajalikke liigseid toiduaineid, aitab suurendada soolesisalduse mahtu ja hõlbustada seedetrakti funktsioone. Seda leidub kaunviljades, köögiviljades, puuviljades ja teraviljades.

Kiu tarbimise eelised on järgmised:

1. Vähendamine glükoos Euroopa veri
2. Taseme langus. \ T kolesterool
3. Vältige hemorroidid
4. Väldib haigused kardiovaskulaarne
5. Vähendab kannatuste ohtu käärsoolevähki

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitusnaised peaksid tarbima 20 grammi päevas kiud , samas kui mehed peaksid sööma 35–40 grammi.

Et teil oleks suurepärane tervis ja suurepärane seedimist , siin anname teile 10 rikka toiduainet kiud , mida saate oma igapäevases toidus lisada.

1. Mais: pool tassi toitu sisaldab kahte grammi kiud ; Lisaks on see toit, mis aitab söögiisu rahustada.
2. Oad: Nad on suurepärane allikas valku , raud ja kaalium. Ühe tassiga saate katta 25% kiud organismi reguleerimiseks vajalik.
3. Kikerherned: need kaunviljad on rikkad kiud , antioksüdandid ja letsitiin , mis aitavad võidelda kolesterool ja triglütseriidid .
4. Avokaado: selle puuvilja koorepulber on suurepärane allikas kiud , samuti mono- ja polüküllastumata rasvad, mis aitavad vähendada kolesterool ja kannatuste oht haigused kardiovaskulaarne
5. Terve nisu pasta: see on suurepärane toidu põletamine rasva ja rahuldage oma maitse süsivesikute jaoks.
6. Pruun riis: Iga tass sisaldab 3,5 grammi kiudaineid. See pakub magneesiumi, vitamiin E ja B, fosfor ja kaalium.
7. Terve nisu leib: Säilitab toitaineid ja rikas kiud , mis väldib kõhukinnisus ja vähendab kolesterool .
8. Läätsed: Üks tass seda toitu sisaldab 15,6 grammi kiudaineid; Nad on ka suurepärane allikas vitamiine B, valku , raud ja muud mineraalid.
9. Pirnid: Nagu enamiku söödava nahaga puuviljade puhul, on pirnid väga toituvad ja kiudainesisaldusega.
10. Kaer: Sisaldab beeta-glükaani, eritüüpi kiud millel on tugev vähendav mõju kolesterool ; Samuti vastutab ta immuunsüsteemi tugevdamise eest.

On oluline, et te tarbiksite kiud , kuid mõõdukalt, sest ülemäärased kogused võivad tekitada kõhtu ja gaase. Samuti ärge unustage juua vett iga päev, sest see aitab säilitada seedesüsteemi optimaalsetes tingimustes. Ja sina, kas te lisate oma dieeti kiu?

Jälgi meid Twitter ja Facebook

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega

Video Meditsiin: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Mai 2024).