5 nõuandeid, kuidas hüvasti jätta

• Mai 5, 2024

Iga aasta üks eesmärk on kaalust alla võtta , teostada ja kõrvaldada rasva et meil on rohkem. Portaali järgi Health.com Peate alustama 5 lihtsast, kuid tõhusast sammust.

1. Hangi põnev palavik: Pärast põgenemise lõpetamist jätkate rasva põletamist. Inimesed, kes töötavad vähemalt neli tundi nädalas, sulavad rohkem kaloreid kui mitte-jooksjad, isegi kui nad ei tööta, teatasid nad uuringust Yale'i ülikooli meditsiinikool

2. Anna alguses parim: Treenige intensiivsemalt treeningu esimesel poolel ja aeglustage teisel poolel, põletades kuni 23% rohkem rasva kui teete vastupidist

3. Treeni kõvasti ja tehke seda kiiresti: Peatudes 80% oma maksimaalsest südame löögisagedusest 40 minutiks, võib see suurendada teie ainevahetust 19 tundi pärast treeningut Rasvumine. Kui teete lühikese treeningu 75% ulatuses oma maksimaalsest aeroobsest võimsusest, annab see teile ka suure metaboolse tõuke, mis higistab rohkem aega 50% ulatuses oma võimsusest. Colorado Riiklik Ülikool

4. Tõstke aeglaselt hantlid üles: Rohkem lihaseid tähendab ainevahetust. Tugevusõpe aitab teil rohkem vähendada rasva ja seda aeglaselt kordades suurendab teie jõudu 50% võrra

5. Kiirendada ja pidurdada: Lülitab pöördeid sisse kardiovaskulaarsed harjutused Suur intensiivsus ja madal intensiivsus on näidanud suurt põletusahju

Vastavalt Health.com Võti on kasutada vähemalt neli korda nädalas ja tasakaalustatud toitumine. Andke endale maitse ja ärge tunnete end süüdi, kui te seda teete, sest te võite alati tee uuesti sõita.

Video Meditsiin: 9 DAYS IN ESTONIA- youngsters talking about their experience (Est subtitles) (Mai 2024).