5 harjutust vs rasva tagaküljel

• Aprill 26, 2024

Tagaküljel olev rasv on üks meie "kookospähkleid" ja rohkem, kui peame kandma varrukateta riietust, kaelust või ujumistrikoo. Kahjuks on see ala koos reide ja kõhuga üks kõige tõenäolisemalt rasvade kogunemisest naistel.

Kõik ei ole aga kadunud, sest hea toitumine, mis on spetsiaalselt teie jaoks mõeldud, samuti distsipliin, mida kasutate, võib need, kes häirivad "paksust" või vähendada neid maksimaalselt.

Selle saavutamiseks GetQoralHealth anname teile harjutusrežiimi, mis ei võta teid rohkem kui 15 minutit päevas ja aitab teil alustada selles piirkonnas kogunenud rasva vähendamist:

1. Lie nägu allapoole Joogamattil pange oma käed otse ette ja siis tõsta oma jalgu ilma, et tõstaksite oma seljatükke; naaseb hetkel algasendisse. Tehke kaks 10 kordust.
2. Käed päikesel Samas asendis pange oma käed kaelale nüüd, tõsta torso ja naasta alguspunkti. Tehke kaks 15 kordust.
3. Kaared . Tehke sama eelmine harjutus, kuid tehke selja selja tagant selle asemel, et seda teha ühel küljel ja siis teisel küljel, justkui üritaksite näha oma parema poole ja siis vasakpoolse poole. Tehke kaks 10 kordust.
4. Pane ennast neljale punktile (kutsikate positsioon) ja lõõgastuge seljaga, keerates seda nii kaugele kui võimalik; seejärel lükake see alla (nagu oleksite püüdnud puudutada oma kõhu külge). Mine üles ja alla viis korda.
5. Harjutage ujumist. See on parim füüsiline aktiivsus tugeva selja ja rasva kogunemise säilitamiseks.

Pea meeles, et selja rasva kaotamiseks peate põletama kaloreid. Ainus viis selle saavutamiseks on liikuda pikka aega; ideaalis, 30–45 minutit päevas. Teised sobivad harjutused nende kohutava "lihavama" vastu võitlemiseks hõlmavad jooksmist, jalgrattasõitu, tantsimist, hüppenöörit ja kõndimist. Ja sina, kuidas sa seljata rasva?

Video Meditsiin: Lihashooldus | Foamrolling vs. venitamine (feat. Georg Laasik) (Aprill 2024).