5 nõuandet ujumiseks

• Mai 3, 2024

Kui te valmistute konkurentsi of ujumine See on sellepärast, et sa oled juba hea ujuja . Harjutage oma meeskonnaga või oma treeneriga nii palju kui võimalik, et tunda end täiesti kindlalt ja ürituse jaoks valmis. Selleks, aastal GetQoralHealth pakume järgmisi samme:

1. Veenduge, et teil on hea toitmine anda oma kehale energiat. On oluline, et a ujuja on a toitumine tasakaalustatud Võite ka võtta mineraal- ja vitamiinilisandid .

2. Püüdke jääda kodus ja puhata öösel enne konkurentsi . Sa pead magama vähemalt kaheksa tundi.

3. Päev konkurentsi , tehke õige küte, et ühendada basseini temperatuuriga. Võtke aega vaimselt ja seejärel selleks, et valmistuda motiveerida sind kas muusika või muu tehnikaga.

Eksperdi nõuanne

Et teada saada, kuidas neid ette valmistada, peate järgima prof. Mario Diez Gonzálezi nõu ujumine kehalise kasvatuse ja spordi ülikooli (Kuuba) poolt.

1. Millal naden kaugused üle 400 m. Vastupanu korral peaks intensiivsus võnkuma vahemikus 85 kuni 92%, pidades meeles, et antud juhul on kõige olulisem näitaja südame löögisagedus ja nõudlus stabiilse rütmi järele kauguses.

2. Lõikud on suuremad kui 1500 m. seda ujuvad põhiliselt kiiruse muutuste vormis, jõudes kiiretesse lõikudesse 170 kuni 180 lööki minutis.

3. murda maksimaalse tarbimise osades hapnik see kavandatakse järgmisel viisil: kui seeriad tehakse vähem kui 300 m kaugusel. antakse vahemikus 10-20 "ja pool sarja kestusest, kui töötate sektsioonides 300 kuni 500 m murda See on pool aega. 500 m sektsioonides ujumise intensiivsus on 90–95%. tasuta

4. Tehke kordusi 500 m rindade ja liblikate puhul võetakse puhkuse ja intensiivsuse kindlakstegemiseks arvesse individuaalsusi.

5. kiirus seda tuleb arendada iga päev või vaheldumisi. The murda ja seeria kestus sõltub taastumisest, mis peaks olema peaaegu täielik.

Ja nüüd, et võita see võistlus! Kindlasti võidate medali!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista.

Video Meditsiin: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (Mai 2024).