5 nõuandeid energia saamiseks enne võistlust

• Mai 3, 2024

Tema panus tervisesse on mitmekesine: see parandab vereringet, aitab kontsentratsiooni ja kaalulangust ning leevendab ka stressi. Running on üks füüsilistest tegevustest, mida eelistavad inimesed, kellest paljud võtavad seda rõõmu kõrgemale tasemele: karjääri.

Rassis osalemise takistus on tavaliselt energia puudumine. Kuidas seda vältida? GetQoralHealth , koos teabega Naiste tervise artiklis artiklis UCLA asuva inimese toitumise keskuse asedirektor Susan Bowerman esitleb teile nelja nõuandeid, mis aitavad teil energiasäästu:

1. Toit. Kui teie karjäär kestab umbes 60 minutit, proovige kõigepealt süüa kõrget süsivesiku toitu nagu banaan.

2. Hüdratsioon. Joo vett enne võistlust, eriti kaks tundi enne võistlust. Selleks, et pärast jooksmist ei kaotaks energiat, jätkab ta vedeliku joomist, kuid ühe tunni ruumides.

3. Tere tulemast väikese annuse glükoosi. Kui teie energia kipub pärastlõunal tundma langema, võib šokolaad või kõrge suhkrusisaldusega toit aidata teie energiat taasaktiveerida. Söömine või joomine 30 kuni 60 grammi süsivesikuid on täiuslik.

4. Teie igapäevane toitumine võib teie karjääri oluliselt mõjutada. Kontsentreerige puuviljadele ja köögiviljadele, tervetele teradele, pähklite ja avokaadode tervetele rasvadele ja tailiha valkudele. Puu- ja köögiviljad on rikkalikud ka antioksüdantidega, mis aitavad taastuda.

5. Eelroog Üks tund pärast võistlust, võtke eelroog süsivesikuid ja valke. See võimaldab teil saada tõhusamat taastumisprotsessi.

Tehke füüsiline aktiivsus 30 minutit päevas, mis võimaldab teil end paremini tunda, mitte ainult oma kehaga ka teie keskkonda. Proovi seda ja hoolitse!