6 nõuandet tervislike laste lõunaks

• Mai 4, 2024

Tervete lõunasöökide valmistamisel söövad teie lapsed paremini ja säästad raha. Aga mida see peaks sisaldama? Uuringu kohaselt on 74% kõigist lõunakastidest võileib. Sink on kõige populaarsem. Puu- ja puuviljamahlad, näiteks õunad, sisalduvad 59% lõunasöökidest.

See on hea algus Ameerika Assotsiatsioon Rasvumise vastu (Ameerika rasvumisvastane kaaslane) leidis, et 15,5% lastest ja noorukitest vanuses 6-19 on rasvunud. Te saate aidata oma lapsel võidelda Rasvumine tervisliku lõuna valmistamine, siin on mõned nõuanded:

1.- Kasutage täistera leiba: Selle asemel, et kasutada võileibu valge leiba, kasutab ta lisaks suurele kiusisaldusele, mis on hea seedetrakti jaoks, rohkem täistera leiba, mis sisaldab rohkem vitamiine ja mineraalaineid.

2.- Vältige sooda ja muid väga magusaid jooke: Paljud 100% puuviljasisaldusega puuviljamahlad, kuigi neil ei ole kunstlikku suhkrut, sisaldavad liiga palju fruktoos . Kuigi sodas on liiga kõrge suhkrusisaldusega ja midagi toitev. Parem on lisada kooritud piim või pudel vett.

3.- Lisa kaup: Veenduge, et teil oleksid köögiviljad ja puuviljad, terved terad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Proovige asju, näiteks porgandeid, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega jogurtit rasva

4.-  Asenda: Teie lapse lemmiktoidu asendamiseks on mitmeid viise. Muuda praetud kiibid, mis on kõrge rasvasisaldusega ja naatriumi, küpsetatud kiibideks või popkorniks ilma või. Konservitud puuviljade asemel kasutatakse värskeid või kuivatatud puuvilju. Asendage kommid granola baari või õunaviiludega.

5.- Varieerub: Kui muudate lõunakastis sisalduvat, siis takistab teie laps igavesti ja motiveerite teda proovima uusi asju.

6.- Tee lõbus: Tehke oma lapse naeratus, lisades oma lõunakastis väikese meeldiva märkuse. Või üllatage teda kommiga nagu madala rasvasisaldusega küpsis või kuivatatud puuviljade ja pähklite segu.

Kõige tähtsam on planeerida tervislikke, lõbusaid ja isuäratavaid suupisteid. Selleks küsige oma lapselt, milline on tema lemmik, kuid annab talle ka uusi võimalusi.

Peske käsi alati väikestele lastele toidu valmistamisel, desinfitseerige puu- ja köögivilju, küpsetage lihatooteid hästi, puhastage konteinerid ja eelistage neid, mis on hermeetiliselt suletud ja mis ei hoia lõhnu.

Samuti vali toiduained, mida ei ole vaja pikka aega külmutada, ja kasutada termilist lõunasöögi kasti, mis hoiab sooja või külma, vastavalt lapse süvendi jaoks valitud tassi tüübile.

Jälgi meid@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta?Registreeru meiega ja nautige uutGetQoralHealth .

Video Meditsiin: Kaalulangetajate ja treenijate küsimused-vastused vol2 (Mai 2024).