Põletage rasva intervallidega

• Aprill 26, 2024

Intervallide kasutamise rutiinne eesmärk on optimeerida oma jõupingutusi ja saada paremaid tulemusi, samuti saate teatud eeliseid teist tüüpi koolituse suhtes, näiteks kiirendada ainevahetust nii, et keha jätkab rasvade ja kalorite põletamist tundide kaupa, isegi pärast lõpetamist.

Intervallide harjutused on näidatud inimestele, kes jooksevad ja sportivad regulaarselt ning kellel on minimaalne vorm. Sõltuvalt igaühe põhiseadusest, kui palju kilo on ja kuidas me teostame harjutust, võime guiafitness.comi järgi iganädalaselt kaotada ühe kuni kahe kilogrammi.

Intervallikoolitus on treeningtehnoloogia, mis ühendab lühikesi pingutusperioode mõne minuti pikkuse puhkeajaga. Näiteks, kui käid treeningväljas jõusaalis, saate teha 4 minutit tavalist kõndimist koos ühe minuti kiirendatud kõndimisega; seejärel 4 minutit normaalset kõndimist, et täiendada energiat ja seejärel 3 minutit kiirendatud kõndimist, et puhata 4 minutit normaalse jalutuskäiguga ja korrata 1 minuti kiirendatud kõndimist.

Tugev intervall tuleks läbi viia sellisel intensiivsusel, et kui meil oleks skaala 1 kuni 10, kusjuures 10 on kõige raskem osa, peaksite alati jooksma üle 6,5, kuni saavutate võimalikult lähedal 10-le. , samal skaalal 1 kuni 10, peate töötama kiirusega vahemikus 3 kuni 4, mis võimaldab teil taastuda.

Koolitus peaks kestma 10 kuni 40 minutit. Kui me ületame 40 minutit, ei saa me harjutada intervallikoolitusena, vaid aeroobse treeninguna ja olenemata pidevast rütmist, mida te treenite, teete harjutusi, mis põletavad rasva, kuid aeglasemalt.

Intervallharjutused peaksid olema teie igapäevase rutiini viimane tegevus. Kui teete muid tegevusi, näiteks tugevuse või lihaste harjutusi, jätke võistlus viimaste treeningute järel vaheaegadeks, nii et põletate rasva tõhusamalt ja ei mõjuta oma töö efektiivsust kaalu või tugevusega.

Pea meeles, et on oluline, et teil oleks minimaalne varasem füüsiline seisund, lisaks sellele, et seda tüüpi koolitusi tuleb alati teha spetsialisti järelevalve all, nii et saad rohkem jõudu, jõudu, kiirust, aeroobset võimsust ja kaalukaotust mida te otsite

Video Meditsiin: Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga (Aprill 2024).