Dehüdratsioon treeninguga

• Aprill 28, 2024

Kere jooksjad on tavaliselt õhuke, lisaks sellele, et süda tugevam Al jooksma üks saab nii füüsilist kui vaimset vastupanu ja laadib energiat; Siiski on tavaline näha dehüdratsioon jaoks teostada .

Sest kaalust alla võtta jooksma See ei ole piisav, kaotab kilo ja hoiab kaal sõltub õige tasakaalu vahel. \ t kaloreid ja energiakulud ehk teisisõnu tarbitud toidu,. \ t hüdratatsioon piisav ja füüsiline aktiivsus .

Ajal teostada , keha tarbib energiat kestva rassi esimesel poolaastal, mida keha võtab kaloreid pakutava toidu kohta.
Pärast sööki suur osa mahust veri on mõeldud seedimist . On väga oluline austada kiiret aega (2 kuni 3 tundi) enne füüsiline aktiivsus , sest vastasel juhul varastaksime selle osa veri mõeldud lihaseid .

Summa veri mis jõuab neerud sõltub pöördvõrdeliselt. \ t teostada . Sel moel neerud proovige vähendada veekadu , mis on väga oluline higi .

Sellest hoolimata on kehal kalduvus dehüdraat , mis mõjutab füüsiline jõudlus ja võib isegi kahjustada mõningaid struktuure neerud . Kõik see on otstarbekas teada, et kui kaotatud vedelikku ei asendata, siis isik veetab ja vähendab selle väärtust jõudlust .

Muuhulgas ei ole soovitatav higistamiseks katta nailonist või plastist, sest see ei kao rasva , sa kaotad ainult vedelik . Kaotus vedelik avaldab teatavaid mõjusid vastavalt. \ t kaal kadunud:

• 1% sensatsioonilävi sed .
• 2% palju janu, kaotus isu .
3% suukuivus, suurenenud hemokontsentratsioon, neerude eritumise vähenemine.
• 4% vähendamine 20-30% füüsiline jõudlus .
• 5% raskused kontsentratsioon , peavalu kannatamatus magama .
• 6% termoregulatsioon , suurenenud hingamissagedus teostada jäsemete kihelus ja tuimus.
• 7% Võimalik kokkuvarisemine koos soojusega.

Seega, enne koolitus Soovitatav on juua 500 ml vett või isotooniline jook 2 tundi enne ja 125 kuni 250 ml vahetult enne ravi alustamist teostada . Aktiivsuse ajal 125 kuni 250 ml vett või. \ T isotooniline jook iga 10-20 minuti järel. Lõpetamisel treening, asendada 150% kaotatud vedelikust, jooge 500 ml kohe pärast tegevuse lõppu. Ülejäänu sportlase rõõmule.

Ärge unustage enne tunnetamist niisutada sed . Kui te tunnete suukuivust, olete ilmselt juba kaotanud 3% teie kehakaalu ja teie jõudlus on märgatavalt vähenenud, mis takistab teil kehakaalu kaotamist teostada .

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: SCP-1508 Mikey's Chore | Neutralized class | Doctor Wondertainment / toy / mechanical scp (Aprill 2024).