Venitamine, et end hästi tunda

• Aprill 28, 2024

Enne või pärast treeningut on venitamine väga oluline, kuid kas teadsite, et see on oluline ka neile, kes ei tee mingit füüsilist tegevust?

Ekspertide sõnul on venitamised väga kasulikud, kui me oleme väsinud istuma terve päeva taga arvuti peal või kui kaela või käed haavad pärast mitu tundi sõitu. Nad on ka suured stressi vähendamiseks ja ebamugavates asendites põhjustatud valu leevendamiseks.

Kaela, käte, jalgade ja puusade mõnede osade elluviimine mobiliseerib energiat, leevendab kogunenud pinget ja parandab vereringet. Siiski peate venitamisega olema ettevaatlik. Siin on mõned soovitused:

1. Venitage sujuvalt , kiirendamata. 2 Ärge hoidke hinge kinni , hingake normaalselt. 3 Tunne venituspinget , ilma valu saavutamata. 4 Venitada 30 sekundit ühel küljel ja seejärel muutke.

Kui veedate 10 minutit lihaseid venitades, samal ajal kui puhkate kontoris või kodus, näete, et tulemus on teie tervisele väga kasulik.

Nädalavahetuse sportlastele

Ebaõige kütmine võib põhjustada liiges- ja lihasvigastusi, öelda IMSSi spetsialistid. Sellega seoses juhib dr Ricardo Lamadrid Monroy, IMSSi Lõuna-üksuse füüsilise meditsiini ja taastusravi väliskonsultatsiooni juht, tähelepanu asjaolule, et puudumine või ebapiisav kliimaseade (soojenemine) põhjustab lihaste vigastusi põlve, pahkluu, õla ja õlgade tasandil. küünarnukk

Samuti on reied, Achilleuse kõõlused või pahkluu vigastused, kus need võivad tekkida väikestest pisaradest kuni mõnede lihaste rebendini. Et mitte pühendada 15 kuni 20 minutit keha venitamiseks ja ettevalmistamiseks füüsiliseks tegevuseks.

Kuidas küte töötab?

Kui me kasutame, töötavad lihased kõvasti; nad sõlmivad ja laienevad mitu korda. Tegevuse lõpus peavad lihased vähendama intensiivsust ja elama uuesti vaikuse olekusse.

Kihid aitavad muuta seda muutust ja saavutada tasakaalu, mis võimaldab neil jätkata tööd, ilma et see oleks ülejäänud päevaks pahameelne. Lisaks suurendavad nad vereringet, nii et taastumine oleks kiirem.

Kui te ei saa iga päev harjutada, on venitamine iseenesest hea. Mõnede venituste tegemine iga päev aitab säilitada paindlikkust ja parandada liikumist. Võtke see arvesse!

Video Meditsiin: Москва слезам не верит 1 серия (Aprill 2024).