• Aprill 26, 2024

Millal süüa süsivesikuid? Teabe kohaselt Harvardi rahvatervise kool teatud toitumise populaarsus soodustas veendumust, et süsivesikute tarbimine soodustas kehakaalu suurenemist, eriti teatud aegadel; teised uuringud viitavad siiski vastupidisele.

Uurimine Jeruusalemma heebrea ülikool soovitab, et süsivesikute tarbimine õhtusöögil kontrollib nälga päeva jooksul, mis aitab vähendada kehakaalu kuni 20%.

Siiski avaldati ELis avaldatud uuringus. \ T Toitumine, ainevahetus ja kardiovaskulaarsed haigused teadlased selgitavad, et see meetod töötab inimestel, kes söövad madala kalorisisaldusega dieeti.

Uuringu jaoks analüüsiti kahte Iisraeli politseinike rühma, kes pidid kuueks kuuks proovima madala kalorsusega dieeti (1500) päevas. Igaühele anti sama kogus süsivesikuid, valke ja rasvu.

Kuid üks gruppidest söönes süsivesikuid öösel, teine ​​tarbis neid päevasel ajal.

Uuringu lõpus märgivad teadlased, et politseinikud, kes sõid öösel süsivesikuid, kaotasid 27% rohkem rasva kui need, kes järgisid tavalist dieeti.

Lisaks juhivad nad tähelepanu sellele, et seda tüüpi toitumine mõjutab positiivselt nälja ja küllastuse eest vastutavate hormoonide (leptiin, ghrelin) ja metaboolse sündroomiga (adiponektiiniga) seotud hormoonide sekretsiooni mustrid.

See tähendab, et madala kalorsusega dieedi ja süsivesikute tarbimise kombineerimine öösel aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste või diabeedi riski.

Valige süsivesikud hästi

Omalt poolt Harvardi rahvatervise kool Ta täpsustab, et parimad süsivesikud on terves teraviljas, puuviljades, köögiviljades ja kaunviljades, kuid on ka teisi, kes eelistavad kaalutõusu, nagu karastusjoogid, leib ja töödeldud toidud.

Pidage meeles, et teie dieedis on oluline kalorite, süsivesikute ja toitainete kogus, mis võib või ei tohi edendada kehakaalu suurenemist.

Kuid enamik toitumisspetsialiste soovitab süüa süsivesikuid hommikul, et vähendada ärevust ja isu päeva jooksul. Ja kui sa tarbid süsivesikuid?
 

Video Meditsiin: Как пить воду чтобы худеть 2 ч: 3 секрета диетолога, 7 советов диетолога: лучшая диета для похудения (Aprill 2024).