• Mai 19, 2024

Kas tunned, et kõik, mida te peate tegema, on hämmingus või olete surve all, mida te olete oodanud? Võib-olla on teil aeg õppida, kuidas vabaneda närve ja nautida elu.

Vastavalt Betsy Polatin, Bostoni ülikooli professor, juhib tähelepanu sellele, et isegi kui teil on tasakaalustatud toitumine, tehke seda teostada või sa saad piisavalt magada, pinge võib teie elu üle võtta, kui te seda kõige vähem ootate.

Samuti võite olla huvitatud: 5 nõuandeid närvide kontrollimiseks

Võtke närvid ära!

Seda on lihtne tunda ülekoormatud Nii palju asju, mida peate lahendama või tegema, peate siiski andma endale vajaliku aja keha ja vaimu lõõgastamiseks. Esimene samm stressi vähendamiseks on teada saada, milliseid füüsilisi tundeid te kogete.

Nendeks näiteks on: julgustust muu hulgas temperatuuri, lihaste kokkutõmbumise, värisemise, verevoolu suurenemise või vähenemise.

Seetõttu on vajalik, et närvide kontrollimiseks peate hoolitsema kõigi nende signaalide eest, mida teie keha teile saadab. Seetõttu autor "Näitleja saladus ", ütleb teile, kuidas seda saavutada

1. Tasakaalustage oma keha Kui teil on õige kehahoiak, tunnete, et keha on rahulik ja keskne; aga kui te lahjad küljele või ees, siis lihased pingesid, et vältida kukkumist. Seepärast, kui tunnete ärevust või närvilisust, seisake tasakaalustatud kaaluga jalgadele ühtlaselt, nii et teie keha lõõgastub.

2. Vabastage kael . Kui tunned, et asju on väga raske kontrollida, jälgige eelkõige oma keha kitsendust, eriti kaela rõhumist. Pöörake oma pea küljelt küljele väga aeglaselt ja hoidke oma kaela kindlalt ja sirgelt.

3. Kasutage oma käsi Kui olete väga närvis, asetage käsi kõhule ja hingake aeglaselt. Lase oma käel hingamisteele minna. Te mõistate, et närvid kaovad vähehaaval.

4. Toetage oma torsot. Tunne, kuidas luud alumise osa vaagna ühendub tooli, see toetus teeb teid end rahulikumaks ja hingata paremini.

5. Loksutage stress. Liigse stressi tõttu kehasse jääv liigne energia paneb sind end rahutuks ja närviliseks, nii et üks viis selle vabastamiseks on tunne tundmine, lasta voolata kogu keha kaudu ja vabastada need kas nutmise, naeramise kaudu hingamine.

Nende meetoditega vähendate oma taset stressi ja kogunenud pinged erinevatele tegevustele, mida sa teed, aga võite minna koos spetsialistiga, et aidata teil kogu seda energiat positiivselt suunata. Ja kuidas te vabastate stressi?

Video Meditsiin: Mida teevad õpilased vahetundides? w/Sniff (Mai 2024).