3 asendit jalgade lõõgastumiseks

• Aprill 26, 2024

Kas teie jalad haiget või tunned end põletikulisena? Vähendage neid ebamugavusi ja parandage paindlikkust ning vältige jalgade vigastusi jooksjate jooga asanaga.

Euroopa Komisjoni avaldatud teabe kohaselt Huffingtoni postitus Jooga jooksjatele parandab teie füüsilist jõudlust, oma kehahoiakut jooksmisel ja takistab pisaraid või nihestusi.

Harjutage järgnevaid kolme joogaasendit jooksjate jaoks ja venitage lihaseid, mis annavad sulle jõudu ja hoogu kiiremaks sõitmiseks.

Koer alla: See joogipoeg jooksjatele aitab teil lihaseid soojendada, et vältida vigastusi ja suurendada oma paindlikkust. Seisa sirgelt ja pinguta keha edasi; asetage käed maapinnale nii, et keha moodustaks ümberpööratud V. Flexi üks põlv ja liiguta seda nii, nagu sa tahaksid maapinda puudutada. Hoidke asendit 10 hingetõmmetele ja vahetage jalad.

Blokid: Paigaldage kaks väikest plokki. Seisa oma jalgadega puusa kõrgusel. Tõstke üks jalg ühe ploki külge ja pingutage oma selga sirgelt ülespoole. Hoidke asendit mõne minuti jooksul ja muutke jalad.

Stretch: A laske oma seljal oma õlgadele lõdvestuda. Asetage ripskoes paremal jala külge, venitage ripskoes samal ajal, kui tõstate jalga, kuni see on täielikult venitatud. Hoia kehahoiakut viis minutit ja vaheldumisi teise jalaga.

Nende joogaasenditega jooksjate jaoks on teil parem füüsiline seisund ja teie jõudlus tõuseb 100% -ni. Pea meeles, et peate seda rutiini täiendama tasakaalustatud toitumise ja venitamisega. Kui soovite jooga rohkem teada, klõpsake siin.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista
 

Video Meditsiin: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Aprill 2024).