3 joogaasendit, et saavutada oma paindlikkus

• Mai 6, 2024

Paindlikkus on lihaste võime venitada ühiste liigutuste ajal. Mida rohkem te seda oskust kasutate, seda rohkem on teil valitsust teie keha üle ja liikumisi, mida te sellega teete, kuid kuidas seda saavutada? Vastus võib olla jooga asendid.

Esivanemate harjutused, jooga võimaldab teil saavutada tasakaalu oma vaimu ja keha vahel. Selle saavutamiseks GetQoralHealth koostöös Ana Paula Domínguez, direktor Mehhiko Jooga Instituut , nad esitlevad teile järgmise video koos asana, et parandada oma paindlikkust. Hangi see!

Selle asana tulemuste tugevdamiseks saate seda kombineerida järgmiste joogaasenditega:

1. Vajutage külgedele . Lihtsas asendis pange oma käed kaela taga sõrmedega põimitud ja painutage selja poolele, hoides seda sirgelt, suunates oma küünarnuki põranda kõrvale põranda poole. Hingake vasakule paindudes, kui hingate paremale. Te ei tohiks oma selja kummardada ega painutada. Flex ainult külgedele.

2. Kass. Seisa oma käed ja põlved. Hingata, kui te oma selja allapoole paindute ja pea üles tõstate. Hingake samal ajal, kui veeretate kolonni peaga alla. Hoidke käed venitatud.

3. Tõstmine . Lie seljal ja lõõgastuge hetkeks. Seejärel painutage põlvi ja tõmmake kontsad tuharate poole, hoides jalad põrandale.

Haarake pahkluud ja hoidke neid kinni, tõsta aeglaselt puusad, kummardades veeru alumist osa ja tõstes naba taevasse. Kui tõsta oma puusad, hingake aeglaselt nina kaudu.

Hoidke hinge kinni, kui tõmbad üles, tõstes nii palju kui võimalik mugavalt, siis aeglaselt lõdvestage oma kehahoiakut, kui välja hingate läbi nina.

Nende joogaasendite tegemine võimaldab teil mitte ainult omandada paindlikkust, vaid ka säilitada oma kaalu. Lõbutsege ja treenige!