• Mai 11, 2024

Kehalise aktiivsuse lisamine võib teile midagi enamat teha kui välimuse parandamine. Vastavalt. \ T Texase Ülikool, Dallas Ameerika Ühendriikides harjutus aitab teil parandada mälu, ajufunktsiooni ja füüsilist seisundit.

Kuid teil ei ole alati vajalikku aega, kuid kas on võimalik kaaluga kaalust alla võtta 15-minutiline koolitus?
 

Samuti võite olla huvitatud: Kaalulangetamise juhend

5 sammu oma näitaja muutmiseks ...

Koolitusekspert Jessica Smith, Ainult 15-minutilise treeningu korral võib kehakaalu langetada, kui ühendate õiged meetodid ainevahetuse kiirendamiseks. Seetõttu esitame järgmise rutiini.

1. Küte. Seisa oma jalgade kõrval, puusa kõrgusel ja käed õlgade ees. Alusta laskumist, põlvili kergelt paindudes ja puusad tagasi lükates.

2. Squats koos hantlid. Samal positsioonil kui eelmisel harjutusel. Lükake puusad tagasi ja painutage põlvili kükitama, kaalud peavad jõudma vasikate tasemele.

3. Õlad. Tõstke kaalu küünarnukid ja seejärel venitades oma õlgadega puusa kõrgusel.

4. kõht. Laadige paar hantleid ja seisake põlvedega veidi painutatud ning hoidke selja parimal kohal, hingake ja pingutage kõhtu, kui te painute edasi; teie keha peab moodustama L.

5. tugevdab jalgu ja kõhu. Põlvede käitamise simuleerimine peaks saama võimalikult lähedal rinnale.

Selleks, et see treening oleks tõhus, peate iga harjutuse tegema 20 sekundi jooksul, igaühe vahel, 10 sekundit.

Pidage meeles, et lisaks kehakaalu vähendamisele aitab kehalise tegevuse tegemine parandada emotsionaalset seisundit.

Video Meditsiin: Silm peale! 1. osa: kuhu võiks välja jõuda Koskor? Miks on vaja kogukonnajuhte? (Mai 2024).