Kas venitusharjutused pole nii head?

• Aprill 27, 2024

Jooksutreeningute positiivset mõju kui kehalise aktiivsuse või spordi eel soojenemist ei olnud kunagi arutatud, sest seda peeti optimaalseks praktikaks tulemuslikkuse hõlbustamiseks.

Siiski esineb mõningaid vastuolusid venitusharjutuste kohaldamise kohta, sest need ei pruugi soodustada edasist jõudlust ja isegi tüüpi, olenemata sellest, kas need on staatilised, dünaamilised või propriotseptiivsed neuromuskulaarsed hõlbustused.

Sellega seoses avaldati 2008. \ Taastal avaldatud uurimine. \ T The Journal of Strength and Conditioning Research ütleb, et kui lihvite lihaseid enne tõstmist, tunnete end hiljem kehvemana kehvemaks ja kehvemaks.

Teisalt, vastavalt ajakirjas avaldatud artiklile Skandinaavia meditsiini- ja teadusajakiri spordis kus analüüsiti 104 erinevat uuringut, tuleks vältida soojendusfaasi ajal staatilisi venitusharjutusi, sest see nõrgestab lihaseid ja muudab liikumise raskeks, eriti need, mis nõuavad plahvatusohtlikkust.

Sellele lisandub, et ortopeedide poolt läbi viidud uuringud, mis väidavad, et jooksvate harjutuste puhul ei ole erinevusi nende testide käigus, ja need, kes seda ei tee, nii et see praktika ei kaitse ei liigesed ega lihased.

Tuleb märkida, et staatiline venitamine ei tähenda mingit liikumist. See nõuab progressiivset, sujuvat ja püsivat pinget, kus aeglus on eriti oluline.

Seda tüüpi venitus on parim viskoelastsete omaduste muutmiseks; see tähendab, et venitusvõime saavutatakse pikema aja jooksul.

Dünaamilised venitusharjutused tunduvad olevat kõige soovitavamad sissejuhatavas osas koolituse või konkurentsi jaoks, kuid puudub üksmeelne teaduslik tõendus selle staatilise venitamise kahjuliku mõju kohta selles etapis, mistõttu on soovitatav saada juhised isiklik treener või füüsiline spetsialist spordi harjutamisel.

Video Meditsiin: Elina Pähklimägi Jaak Maega terviserajal - Õige riietumine (Aprill 2024).