Harjutage rutiinset, et tugevdada tricepsit

• Aprill 27, 2024

Harjutuste tegemine tritseps See on tavaliselt nende tugevdamine või toonimine lihaseid liikumiste kaudu, milles vastupanu See on meie enda kaal, harjutused gravitatsiooni vastu või seina vajutamine kaldpinnale.

Te saate ka teostada harjutusi kummist lintidega või ääristega, mis on väga kasulik viis vastupanu suurendamiseks tritseps . Hantlid, kaalud ja masinad on samuti väga kasulikud hüpertroofia selle grupi kohta lihaseline kohta käed .

Teie tugevdamiseks on mitmeid viise tritseps , nii et GetQoralHealth esitame selle jaoks peamise rutiini, mis aitab teil oma tooni ja helitugevust muuta lihaseid :

1. Esimene teostada teeksid push-ups käed , et alustada tööd tritseps samal ajal õlgade ja rinnaga, mis teeb teie käed jätke märgistus väljastpoolt väljapoole. Kui te ei saa 4 komplekti 20 push-up, proovige põlvili kalduda, et teha tööd lihtsamaks.

2. tritseps nad saavad ise koolitada raha pangas. See harjutus on tõesti väga lihtne ja annab suurepäraseid tulemusi, kui seda tehakse püsivalt. Ainus asi, mida vajate, on kaks tugipunkti, üks, mis paneb teie käed ja teine, kus te toetate oma jalgu.

3. Seismine, pagasiruumi kallutamine edasi ja tugi käsivart vasakule tooli taga. Liimige parem küünarnukk keha küljele. Laiendage käsivart Õige inspireeriv, küünarnuki hoidmine keha vastu ja selle liigutamata jätmine tagastab väljahingamise. Korda 20 korda mõlemal küljel.

4. Laske seljal matt või vaip. Jalad painutatakse jalga vastu põrandat. Tõstke käsi, mis on paindunud, kuni küünarnukid on õla kõrgusel. Palmid vaatavad keskele. Laiendage käed inspireeriv, ilma et küünarnukid liiguksid õlgade joonest tagasi, tagastab see välja. Korda 20 korda.

Pea meeles, et peate hoolitsema ka oma positsiooni eest tagasi , hoides seda neutraalsena, st alaselja ilma painutamata ja kõht aktiveerub kogu aeg, mil treening kestab vigastuste või kontraktsioonide vältimiseks.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista