Kasutage tervisliku südame sünonüümi

• Aprill 27, 2024

Sporditegevus on parim vahend a terve süda . Hispaania Südame Sihtasutus on loonud mitmeid soovitusi naiste, laste ja eakate, tervislike ja haigete kehalise aktiivsuse kohta, mis on väärt teadmist.

Esiteks, eksperdid märgivad, et vastus teostada naistel on inimesel erinevad omadused.

See on tingitud iseärasustest kardiovaskulaarne naiselik kui suur süda , väiksem kui inimese omad, madalam rindkere puuri areng ja muu hulgas vere koguse vähenemine.

Füüsiline tegevus naistele

Kõigile naistele ja eriti naistele rase ideaalsed füüsilised sporditegevused on need, millel on suur aeroobne komponent, kus osalevad suured lihasgrupid, nagu ujumine, jalgrattaga sõitmine või golfi mängimine.

The jalgratas sujuvalt, pingevabalt ja sujuvalt, on äärmiselt soovitatav, samuti ujumine ja üldiselt vees liikumised, sest nad ühtlustavad kõik lihaseline süsteem .

Soovitatav on harjutada regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas, samas kui väga intensiivsed tegevused ei tohiks ületada 15 minutit.

Väikeste liikumine

Hävingud, mis põhjustavad Rasvumine ja istuv eluviis lastel. On aeg teha spordipraktika, mis spetsialistide sõnul on põhimõtteliselt aeroobne, kuna see võimaldab suurendada vastupanuvõimet, parandada lihasjõud ja paindlikkust .

Kuni kaheksa aastat on ideaalsed mängud ja psühhomotriilsuse, koordineerimise ja tasakaalu harjutused, samuti rütmilise ja ruumi harjutused, näiteks hüpped, kõndimine, ronimine või tants.

8–12-aastastelt soovitatakse harjutusi, mis aitavad kaasa üldisele kasvule ja arengule, suurendades igapäevast tegevust ja rõhutades peamisi füüsilisi omadusi (tugevus, tugevus ja paindlikkus).

See periood on väga hea, et õppida erinevate spordialade tehnikaid. 12 ja 14 aasta vahel on mugav suurendada iga spordiliikumise koolitust ja alustada mingisugust konkurentsi, mis säilitab mängu kaudu motivatsiooni.

Alates 14. eluaastast tuleks alustada kõige spetsiifilisemat koolitust, suurendades üldiselt koormust ja koolitust.

Harjutus vanematele inimestele

Mõned inimesed üle 65-aastaste näevad oma võimet vähenenud, kuna nende igapäevane kehaline aktiivsus väheneb. Siiski võib seda halvenemist suurel määral korrigeerida lihtsate programmidega teostada . The füüsiline aktiivsus parandab tervist, funktsionaalset suutlikkust, elukvaliteeti ja sõltumatust.

Hispaania Südamefondi arstid soovitavad madalama nõudluse korral madala või mõõduka intensiivsusega aeroobseid tegevusi kardiovaskulaarne , ja me peame rõhutama selle tööd venitades , liikuvus ja paindlikkust , vastupanu vastu.

Kõige soovitavam on marss, kõigis selle vormides (kõndimine, matkamine), jalgrattasõit turvalistes ahelates või staatiline jalgratas ja muidugi õnnistatud ujumine .