Kasutage oma tugitooliga!

• Mai 5, 2024

Teie tuba võib olla suurepärane vahend kehalise ja rasvavaba keha teostamiseks. Kasutades harjutusrežiimi, mis on mõeldud ainult diivanile, saate tooni oma kõhtu, käsi, jalgu ja tuharaid.

Harjutusrežiimi loomine oma tooliga on kõige tõhusam viis kuju püsida ilma jõusaali kulutamata; Lisaks saate seda teha teie jaoks sobivatel aegadel nii, et te seda nautiksite.

Teie välimuse ja tervise parandamiseks jagame mõningaid treeneri soovitusi Jessica Smith Huffingtoni postiportaalis . Aktiveerige oma kodu mugavalt!

1. Squats: Istuge tooli äärel, jalad kindlalt põrandale ja käed diivanil. Seisa pisut ja astuge sammu edasi, võtmata käed ära; Teie seljas peaks olema õige ja põlved paralleelselt oma kontsaga. Keerake küünarnukid ja laske puusad maha; Tagasi oma keha aeglaselt nii, et see oleks kooskõlas tooli servaga. Kas kolm komplekti 15 kordust.

2.- Lizards: Kasutage ära tooli kõrgust, et muuta see liikumine lihtsamaks. Asetage jalad diivanile, venitage oma keha ja toetage oma keha käte peopesaga põrandal. Püüdke muuta oma keha sirgeks, hoolitsedes selle eest, et küünarnukid oleksid vigastuste vältimiseks veidi paindunud. Langetage ja tõstke oma keha hoolikalt. Kas kolm komplekti 12 kordust.

3.- Punnid: Kasutage tooli käsi nii, nagu oleks see balleti baar. Vasakpoolse sõrme sõrmede otsa tõsta, tõstes samal ajal paremat jalga ja kätt ettepoole (vasakut põlvi saab veidi painutada). Selle liikumise korral töötate jalgade lihaseid ja glutes. Kas kolm komplekti 12 kordust. Te saate harjutust vastavalt videole näidata:

4.- kõht: Istuge diivanil oma käed pea ja jalgade taha. Hoidke selja sirge, tõstes põlvi rinnale ilma neid maha võtmata. Tõmmake jalad pingutuse suurendamiseks ja algasendisse naasmiseks. Kas kolm komplekti 12 kordust.

5.- Terve keha: Et kasutada kõiki lihaseid, asetage pea ja pool seljatükist (ülespoole) toolile, hoidke puusad üles ja jalad 90 kraadi. Võta paar hantlit, painutage käsi ja venitage neid, naaske algasendisse. Kas kolm komplekti 12 kordust.

Enne mis tahes treeningute alustamist tehke rutiinne rida liikumisi, mis aktiveerivad teie vereringet ja valmistavad keha ette liikumiste tegemiseks ilma vigastamata.

Selle harjutamise käigus jätate kõrvale oma istuva elustiili, sest saate vaadata oma lemmiknäidet või filmi, kui te oma keha vormite ja täidate ennast energiaga. Ja sina, kas sa tead teisi vihjeid kodus elamiseks?

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: ERI UUDISED /MINA TUNNUSTAN/ "BONUSWAY teeni oma ostude pealt" (Mai 2024).