• Mai 3, 2024

Toitevajadused raseduse ajal on suurenenud võrreldes reproduktiivse vanusega tervete naiste omadega. On mõningaid toitaineid, mis on eriti olulised ema jaoks ja mis mõjutavad otseselt ema ja lapse tervist.

Rasedus on eluaeg, mil naine peab sobitama häid toitumisharjumusi piisava arstiabiga, kuna selles etapis toimub ema muutmine.

Foolhape

Foolhappes sisalduvate toiduainete tarbimine on vähemalt kolm kuud enne viljastamist äärmiselt oluline. Foolhapet sisaldav toit on parim ennetus loote väärarengute vastu, vähendades lisaks emale aneemia riski. Selle puudulikkus võib põhjustada aju või seljaaju puudulikku moodustumist (närvitoru defektid).

Toiduained, mis sisaldavad seda: brokkoli, lillkapsas, spargel, kõrvitsa lill, rohelised lehtköögiviljad, nagu šveitsi muld, spinat ja salat; mandariin, apelsin, kiivi, kaunviljad, pähklid nagu mandlid ja pähklid, samuti kangendatud teraviljad.

Raud

See mineraal on väga oluline kogu naise elu jooksul, mitte ainult ema jaoks. Piisav raua tarbimine aitab parandada jõudlust, elujõudu, õppimist ja aitab vältida ka aneemia tekkimist. Selle mineraali soovitatav päevane tarbimine on 17 mg.

Soovitatav on, et rase naine tarbiks raua lisandit pärast sööki ja ka mõne C-vitamiini allikaga ning et ta ei tee seda tee või kohviga, need joogid võivad inhibeerida raua imendumist.

Toidud, mis sisaldavad seda: rohelised köögiviljad, kaunviljad, punane liha ja kangendatud teravili.

Kaltsium

Raseduse ajal suureneb kaltsiumivajadus, sest loote skelett vajab seda mineraalseks muutmiseks. Seega ütleme, et kaltsium on mineraal, mis on vajalik luude moodustumiseks, tugevuseks ja kasvuks; see on oluline normaalsete lihasfunktsioonide ja vere hüübimise jaoks.

Tema igapäevane soovitus on 900 mg. ja kui see nõue ei ole täidetud, on emal oht, et see eemaldatakse, sest lootel on kasutatud kaltsiumi, mida ta oma hoiustes on kättesaadav.

Toiduained, mis sisaldavad seda: piimatooted nagu piim, jogurt, jook ja juust. Me leiame selle ka maisi tortillas, kaunviljades, karjalis, mõnedes köögiviljades nagu spinat ja nopales ning kangendatud teraviljad.

Raseduse toitumine peaks olema piisav, et katta energia ja toitainete vajadused, tagada lapse nõuetekohane areng ja samal ajal säilitada hea tervislik seisund, et olla ema.

Et olla ema, on oluline järgida spetsialistide soovitusi. Kui teil on oma dieediga seotud küsimusi, soovitame teil pöörduda toitumisspetsialisti poole, et saada teavet, mida teie juhtum nõuab.

Lisateabe saamiseks: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx