• Mai 4, 2024

Kui otsite treeningut oma meeleolu, fitnessi ja tervise parandamiseks, on jooksmine hea valik, nii et kaGetQoralHealth selgitame, kui palju aega on vaja kaalust alla võtta. Arsti sõnul Pablo Saz Peiro Running aitab vähendada kolesterooli taset, kontrollida vererõhku ja põletada kaloreid ja rasva, et see hõlbustaks kehakaalu langust.

Kui kaua?

Ajakirja väljaanded Hea tervis nad näitavad, et selleks, et lihased tarbiksid kehas kogunenud rasva, peavad nad kestma vähemalt 45 minutit ja südame löögisagedusega 120/160 lööki minutis, et siseneda "lipolüüsi tsooni", kus kasutab peamiseks "kütuseks" rasva. Kiirus ei ole püsivas tempos ja ilma pausideta nii tähtis.

Muud hüved ...

"Tagurpidi" käivitamine Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Royal Society B: Bioloogilised teadused tahapoole sõitmine nõuab 30% rohkem energiat, et põletada kaks korda rohkem kaloreid.

Jalutage või jookse? Euroopa Komisjoni läbiviidud uuringud. \ T California Berkeley laboratoorium nad näitavad, et jooks kulutab rohkem energiat kui kõndimine.

IMC Teadusuuringud avaldati Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes nad näitavad, et kaalu kaotus jooksmisel, samuti kehamassiindeks (BMI) võib kõndimisega võrreldes olla 90% kõrgem.

Kui palju kaotada?

Vastavalt Miguel Ángel Rabanal treener ja spetsialist Arukas jooksmine ideaalne rasva kadu jooksmisel nädalas on 200 grammi, Rabanal selgitab, et sel viisil ei ole kahjum enam kergesti taastatav; Kuid suurem või ülemäärane kadu seab ohtu lihasmassi, mis aitab kaloreid põletada isegi puhata.

Pea meeles, et võti on teie otsuses ja pühendumises; sel moel jääte oma tavapäraseks ja teil on kohustus mitte ainult sinuga, vaid oma tervise juures nautida oma pere ja sõpradega rohkem hetki. Võite!
 

Video Meditsiin: Viru Trio "Kes teab kui kaua" (Mai 2024).