• Mai 16, 2024

Kui üks teie eesmärkidest on kaalust alla võtta , aga teil pole aega teha teostada Täna saate selle takistuse lõpetada põletage kaloreid vaid neli minutit päevas.

The Tabata meetod see on viis Suure intensiivsusega intervallikoolitus o Suure intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT oma akronüümi eest inglise keeles), kus jõupingutusi rakendatakse võimalikult suures tempos.

Rutiin seisneb vaheldumises nelja minuti pikkuste intervallidega teostada intensiivne lühikeste pausidega kaheksas seerias 20 sekundit, 10 sekundi pikkune puhkus iga seeria jaoks rasva põletamine .

See koolitus loodi 1996. aastal arsti poolt Izumi Tabata Füsioloogia ja biomehaanika osakonna. \ t Kanoya linna spordi- ja spordiinstituut Jaapanis , kes näitab, et seda tüüpi koolitus on mitmeid eeliseid .

Tea oma eeliseid!

1. Izumi Tabata täheldas seda sellega kõrge intensiivsusega rutiin suurem võimsus aeroobne ja anaeroobne ja suurem tarbimine hapnik , mis süvendab vastupanu ja tugevus .

2. Tábata meetodit soovitatakse kaalust alla võtta sest kiirendab ainevahetust ja abiuemar rohkem kaloreid ajal ja pärast seda koolitus .

3. Rutiinidega parandage oma vastupanu kardiovaskulaarne rohkem kui istungil südame ja suurendage kalorikulu .

4. Rutiin soodustab Testosterooni vabastamine , kasvuhormoon ja vähendab kortisooli teket .

5. Mitme korduse tegemisel keha suurendab tugevust ja lihastoonust töötades ateostada põhiliselt intensiivsel viisil.

Kalorite põletamine

Isiklik treener Gerardo González Rocha kinnitab, et enne Tabata praktiseerimist on soovitav määrata oma eesmärgid. Näiteks kui sa tahad kaalust alla võtta ja ennast märgistada, on see soodne koolitus.

Kuigi ta hoiatas, et enne selle meetodi rakendamist on vaja läbi viia südame ja eelneva 5–7 minutilise kuumutamise korrigeerimine kehatemperatuuri tõstmiseks ja valmistamiseks. lihaseid .

Rutiinne kehakaalu langetamiseks

1. Squat: 20 sekundit ja ülejäänud 10 sekundit
2. Crossfit abs: 20 sekundit ja ülejäänud 10 sekundit
3. Strides: 20 sekundit ja ülejäänud 10 sekundit
4. Push-ups: 20 sekundit ja ülejäänud 10 sekundit
5. Mägironijad : 20 sekundit ja ülejäänud 10 sekundit
    

Pea meeles, et peate olema järjekindlad ja ühendama need erialad heade toitumisharjumustega, tarbima köögivilju ja puuvilju ning vähendama liiasoola, suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid.