• Mai 3, 2024

Kõige raskemate keha toonimise valdkondade hulgas on mehed või naised glute Milliseid peetakse esteetilise ilu ja sünonüümiks atraktsioon ; Kuid kuidas te saate neid kindlamaks muuta?

Vastavalt Samantha Clayton, endine Põhja-Ameerika sprinter, Igapäevased tegevused nagu toolist väljapääs, autost välja pääsemine või laste mänguasjade pealevõtmine aitavad teil seda tugevdada lihased, liigesed ja kõõlused .
 

Lase oma teksad sobitada teie arvuga

On mõned kindlad tuharad olenemata sellest, kui vana olete, ei tohiks seda saavutada raske, nii et me anname Teile järgmised eesmärgid. Tervitage!

1. Trepid ja mäed oma parimad liitlased. Sest ekspert María José Lira Tšiili ülikoolist, gluteust saab kasutada koos jalutama, kuid eriti nõlvadel. Kui soovite seda kasutada, siis trepist üles ja alla liikudes on soovitatav, et te teeksite seda oma jalgadega otsa, mis simuleerib mäe tõus või laskumine. Ka matkamine on hea alternatiiv.

2. Squats. Pange selja selja külge hästi kinnitatud seinale ja püstises asendis põlved Mine alla nii kaugele kui võimalik ja hoidke selles asendis vähemalt 30 sekundit ja siis mine üles.

3. Lunges. The kehalise kasvatuse õpetaja Nelson Moncada selgitab, et õige tee lungidele on leida jalad, mis on eraldatud õlad ja käed vööst. Astuge sammu edasi ja projekteerige oma keha esijalgale, hoides selja sirge ja ettepoole, ilma jalgade otsa ületamata põlvega.

4. Panga positsioon . Seisa põrandal neljas, st põrandal asuvad käed ja põlved. Tagasi alati sirge; Ärge unustage, et seda tehes murda ei ole teostada . Alusta tõstes ühte jalga sirgelt, tagurpidi, kandke välja, tõstke ja venitage ning naaske algse pinki asendisse. Tehke 20 jalga rida ühe jala, siis teise.

Kasutades seda, ei lase teil mitte ainult olla tugevamad tuharad, kuid säilitada füüsilise ja emotsionaalse tervise seisund. Pidage meeles, et teie heaolu on teie kätes, iga tegevus, mida te võtate, on väga oluline.