Meditatsioon on meele saladus

• Aprill 26, 2024

The meditatsioon See tekitab omamoodi heaolu, mis ei sõltu välistest objektidest, vaid meeles ja selleks peate kasvatama a vaimne seisund Suhteliselt rahulik, rahulik ja selge.

Vastavalt Julián Véliz Perales koordinaator Tiibeti maja Querétaros , pühendades 30 minutit päevas meele kasvatamiseks, vähendab stressi tõstab keha kaitsevõimet, suurendab keha läbilaskevõimet kontsentratsioon ja aitab vältida rakkude vananemine . Seetõttu soovitab ta järgmist samme saavutada tõhus meditatsioon .

Hinge kogumine

1. Leidke puhas, korrapärane ja vaikne koht, kus saab istuda: padi või tool. Hoidke selja sirge, kuid a mugav asukoht ja lõdvestunud kus saab jääda veel mõneks minutiks.

2. Jälgige puutetundlikke tundeid, mis on seotud hingamine , kas kõht või ninaotsal. Ärge proovige oma hingamine ; Lase tal voolata loomulikult ja lõdvestunult, nagu oleksite sügavalt magamas.

3. Kui märkate seda meeles on häiritud või lohistatakse mõtted , ideid o mälestused , ärge püüdke neid vältida või neid eemaldada, lasta neil tagasi ja naasta hingamine . Korrake seda ikka ja jälle kannatlikkust ja Lõõgastumine .

4. Tehke see meditatsioon lühikest aega (5 kuni 10 minutit), mitu korda päevas. Nii saate teada, kuidas meeles järk-järgult rahuneb ja muutub selgemaks, tegelikult on rahu ja selgus alati meie sees, see on vaid nende tunnustamise ja nendega tutvumise küsimus.

Meditatsioon armastava headuse ja kaastunde pärast

1. Istuge mugavalt ja hoidke selja sirge. Jälgige õrnalt hingamine kui lubate vaimne agitatsioon elama ja meeles lõdvestub ja puhastub.

2. Kujutage ette, millist õnne , rahulolu ja heaolu soovid jõuda Lase oma kujutlusvõimel sõita ja visualiseerida oma õitsemist. Ära lihtsalt kujutle seda, vaid taha seda kõike süda .

3. Tooge oma mõtteviisi raskusi , valu , ärevus o rahulolematus millest sa tahad ennast vabastada.

4. Kujutage ette, et jõuad sellele õnne kui palju sa selle hetkega tunned ja puhkad.

5. Suunake oma tähelepanu teie ümber olevatele inimestele. Pange tähele, kuidas igaüks tahab olla sama õnnelik ja pikk, et katkestada.

6. Tooge oma mõte kellelegi, kes kannatab. Kujutage ette, et see inimene vabaneb oma leina ja jõuab õnne kes igatsevad; et kõik inimesed, nii lähedal kui ka kaugel, saavutavad selle taseme heaolu ja õnne , et kõik saavad lahti kannatusi ja selle põhjused.

7. Vabasta ennast hetkest kõigist püüdlusi , mõtted ja esinemised meeles ja võimaldab tal puhata.

Véliz Perales ütleb: "LMeditatsiooni eesmärk on aidata suurendada enda ja meie ümber olevate inimeste õnne ja heaolu. .

Jälgi meidTwitter jaFacebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartkeregistreerima meiega

Video Meditsiin: 5 tiibetlast videoõpetus (Aprill 2024).