• Aprill 29, 2024

Immuunsüsteem vastutab meie eest bakterite, viiruste ja muude haigusi põhjustavate mikroorganismide eest. Toitumine on oluline osa tervise säilitamisel ja immuunsüsteemi tugevdamisel.

Seetõttu esitame mõned nõuanded, kuidas seda toidu kaudu hoolitseda ja tugevdada:
 

Hoolitse energia koguse eest

Esimene asi, mida on vaja tervisliku seisundi kontrollimiseks dieedis, on neelatud energia kogus. On teada, et alatoitluse all kannatavatel inimestel on suurem oht ​​nakkuste tekkeks; isegi kui toit on alla 1200 kcal päevas, on täheldatud, et immuunfunktsioon on ohustatud.

Teisest küljest Rasvumine - energia liigse tarbimise tulemus on seotud ka nakkuste ja haiguste riski suurenemisega, nagu näiteks diabeet ja südame isheemiatõbi.
 

Kontrollige rasvade tarbimist

On täheldatud, et suure rasvasisaldusega dieedid kalduvad immuunsüsteemi pärssima ja infektsioonide riski suurendama. On oluline lisada terved rasvad nagu need, mis leiduvad toiduainetes, nagu kalad, pähklid ja taimeõlid, kuna need on näidanud, et nad reguleerivad immuunsüsteemi, vähendades põletikulisi reaktsioone.
 

Tarbige probiootikume

Kääritatud piimatoodete, nagu jogurt või jooko, tarbimine on andnud positiivse panuse immuunsüsteemi. Paljud neist toodetest sisaldavad kasulikke baktereid, mida kutsutakse "Probiotikumid ", Mis kaitsevad meid seedetrakti infektsioonide eest.
 

Antioksüdantide ja vitamiinide tarbimine

Antioksüdandid nagu E-vitamiin ja seleen, samuti muud vitamiinid ja mikroelemendid, nagu A-vitamiin, C, D ja tsink, reguleerivad immuunsüsteemi mitut tüüpi rakkude funktsiooni.

Viimased uuringud on näidanud, et mitmesugused toitained on võimelised reguleerima immuunsüsteemi moduleerivaid signaale ja geene. C-vitamiini puhul võib selle tarbimine vähendada sümptomite raskust gripp tavaline. Samuti on näha, et tsingi ja seleeni tarbimine võib aeglustada AIDS patsientidel, kes on nakatunud HIV .

Lõpetuseks peame meeles pidama, et õige toitumine, mis sisaldab kõiki toidurühmi, millel on piisav kogus kaloreid ja hügieeni, on immuunsüsteemi hooldamiseks ja tugevdamiseks hädavajalik.

Jälgi meid @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is