• Aprill 30, 2024

Relvade harjutused peaksid olema oma rutiinis põhilised, eriti kui soovite kaotada piirkonnas esinevat ebamugavust. Selleks on Pilates hea alternatiiv, sest nad töötavad kõik lihased ja põletavad rasva, kuid parim on see, et saate neid teha kõikjal.

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus Pilatese harjutused töötavad iga ala nurga all surnud kaalu või ilma; Nad toonivad ka selja, jalad ja oma kehahoiakut. Tervitage!

Hüvasti "soola raputajad" 10 minutiga

See harjutusrežiim on kavandatud 10 minuti jooksul, üks või kolm korda nädalas; kõik sõltub teie igapäevastest tegevustest või ajast, mil tulemusi tuleb jälgida.

Triceps: Seisa koos oma kontsaga ja jalgade otstega. Hoidke käed keha lähedal ja painutage oma küünarnukke 90 kraadise nurga all, käed ettepoole. Hingata ja laiendada relvi; naaseb algasendisse. Korrake 15 või 20 korda.

Biceps: Hoidke eelmine asukoht. Vormid rusikad käega või hoidke mõningaid kergeid hantleid. Tõstke käed üles ja lase oma sõrmedel oma õlgadele puudutada. Pigistage käe lihaseid ja hoidke paar sekundit all. Tagasi algasendisse. Tehke 15 või 20 kordust.

Käed ja talje: Hoidke tritseps asendis. Lihtsalt liiguta oma talje liigutust 45-kraadise nurga all. Asetage käed pea taha ja põimige oma sõrmed. Hingake, kui sirutad käed üles ja naasete esialgse asendi juurde. Tehke 12 või 15 kordust.

Triceps ja glutes: Seisa oma jalgade kõrval oma puusad ja käed oma külgedel, käed oma rusikas. Painutage põlvi, painutage oma talje ette ja jätke oma käed riputama, nagu oleksite nuku. Pigistage õlgade tagakülg, et tõmmata küünarnukid üles. Kas 15 kordust.

Ärge unustage Pilatese põhimõtteid, et hoida kõhutihedus igasuguses liikumises, olenemata sellest, millises kehaosas te töötate, samuti hoidke korralikku hingamist.

Nende harjutuste täiendamiseks relvade jaoks saate oma füüsilise seisundi parandamiseks teha mõningaid kardiovaskulaarseid liikumisi. Ja sina, kas te olete valmis seda rutiini praktikas rakendama?

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Hüvasti, kollane koer - Stella Seim - Kuldleheke 2018 (Aprill 2024).