Isomeetrilised kõhud lameda kõhuga

• Mai 2, 2024

Ristne kõhupiirkond on lihas sügavamale piirkonnale, nii et kui soovid lame kõhtu, on oluline tugevdada seda kõhuõppuste abil, et vähendada keharasv kogunenud

Selles mõttes on põik-kõhu töö väga tõhus, kui seda tehakse Isomeetrilised kokkutõmbed (ilma liikumiseta), mis on konkreetse staatilise positsiooni säilitamiseks kokkutõmbed.

Isomeetriliste pragude läbiviimise põhiline harjutus, tuntud ka kui isomeetriline , pannakse põrandale allapoole, jalad pikendatakse. Eraldage maapinnast jalgade otstega ja toetatud küünarnukkidega, vältides puusa palju tõstmist, nii et kogu keha (alumised jäsemed ja kolonn) on joondatud.

Sel moel vaatab pea põranda poole, ilma seda võtmata (see pikendaks emakakaela lülisambaid) ega võtaks pirni vastu keha (see paindub selg).

Selles asendis peate hoidma oma kehahoiakut, otsides lõõgastuda käed ja õlad, mis kipuvad pingutama. Seeria aeg varieerub suuresti, sõltuvalt sellest, kuidas olete koolitatud, alates umbes 20 sekundi pikkustest seeriatest algajatele kuni kahe minutini väga arenenud inimestele, vastavalt mybestchallenge.com spetsialistidele.

Eespool toodud näitlikustamiseks GetQoralHealth me esitame teile töö tüübiga rutiinse video kõhu isomeetriline :

Alati on lihas töötab, puudub puhkus, nii et treeningu intensiivsus on kõrge, mis võimaldab rasva suuremat vähenemist ja selle tulemusena lameda kõhuga.

Teine isomeetriliste kõhu eelis on see, et te töötate ka õlgade, käte ja tuharate alal. Seega on see väga täielik ja lihtne teostada; siiski on need inimestele vastunäidustatud hüpertensiivne , sest positsiooni säilitamisel koguneb see vererõhk Euroopa lihas .

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega