• Mai 2, 2024

Kas näete uduneid? Kas tunnete ärritust või sügelevat silma? Siis on aeg, et teie silmad võtaksid pausi, et vähendada visuaalset stressi, kasutades tõhusaid ja lihtsaid silmade lõdvestamise tehnikaid.

Need meetodid vähendavad stressi, väsimust ja peavalu, mis tekib siis, kui isik registreerib visuaalse pingutuse pikka aega, näiteks siis, kui ta on arvuti ees või lugedes.

Lehekülje järgi Nähes. Batesi meetod visuaalse stressi vähendamiseks on erinevaid meetodeid, kuid palmingiks nimetatav tehnika ja muud massaažid aitavad teil vaateid kõikjalt lõõgastuda, vaid peate pühendama paar minutit.

Lõdvestage oma silmist!

1.- Automassage. Sulgege silmad Asetage sõrmede otsaesile, tolli ees kulmudega ja tehke väikesed ringid mõneks sekundiks õrnalt. Seejärel venitage oma kulmud käega, järgides nende keskmist kuju väljapoole. Lõpuks asetage sõrmed silmade külgedele (templisse) ja tehke ümmargused liikumised.

2.- Visuaalne lõõgastumine. Seisa oma jalgadega otse ülespoole. Ilma jalgu liigutamata pööra oma keha ja nägu aeglaselt paremale ja naasta algasendisse ja jätka vasakule, ärge peatage liikumist; jälgige oma silmadega kogu tee. Hingata ja hingata aeglaselt.

3.- Palming. Istuge mugavalt laua ette. Puhastage selle küünarnukid, ühendage käe sõrmed ja pingutage neid veidi, et simuleerida kesta. Katke silmad, hoolitsege selle eest, et ristuvad sõrmed asetatakse otsmikule ja nina hingab vabalt. Ilma surve avaldamata liigutage oma käsi ringikujuliselt.

4.- Kaheksa. Tõmmake sõrm ja simuleerige, et kirjutate õhus õhukeseks kaheksaks suureks. Vaadake oma sõrme selle liikumise ajal, pea peab jääma liikumatuks. Tehke seda pehmelt ja aeglaselt, nii et teie hingamine on rahulik.

5.- Läheduses ja kaugel. Tõmmake sõrm käest ja asetage see silmade ette. Liigutage käsi aeglaselt, kuni käsi on täielikult venitatud. Nüüd tõmba aeglaselt sõrm silmade lähedale (umbes viis sentimeetrit). Teie silmad peaksid jääma sõrmele fikseeritud.

Pea meeles, et eesmärk palming on lõõgastuda, nii et ärge pigistage oma käsi üle silmade liiga palju. Harjutage seda iga päev nädalas ja märkate, kuidas teie silmad, meel ja keha stressist vabanevad.

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta?Registreeru meiega