• Mai 12, 2024

The kalafilee See on hea alternatiiv, et hoolitseda oma kehakaalu eest tervist südamest. Uuringute kohaselt Oklahoma ülikool kalade kalorisisaldus on madal, vahemikus 70–80 kaloreid 100 g kohta tailiha ja 120-200 kaloreid 100 g rasva või sinise kala kohta, nii et nad on hea võimalus olla osa inimeste soovist kaalust alla võtta .

Lisaks parandab see südame-veresoonkonna tervis . Tänu oma suurele sisule kaaliumi reguleerib vererõhk . Selle sagedane tarbimine vähendab kuni 20% kolesterool halb ja 67% triglütseriidid kõrge Valmistage ette see rikas retsept GetQoralHealth on sinu jaoks

Tilapia filee filee

Koostisosad

4 kalafilee Tilapia
1 keskmise sibula viilutatud
1 tass rohelist tomatikastet
1/2 tass punast paprika
8 rohelised oliivid ilma luudeta
4 supilusikatäit oliiviõli
2 tassi nopales
Jahvatatud must pipar
4 lusikatäit peeneks hakitud koriandrit

Ettevalmistus

1. Kuumutage ahi temperatuurini 350 ° F. Lõika 4 tükki 18 x 18-tollist alumiiniumfooliumi.

2. Asetage iga paberi keskele filee. Asetage kala võrdsetes kogustes: sibul, kaste, pipar, oliivid, oliiviõli, nopales ja pipar. Keerake servad maha, jätke auru väljavõtmiseks väike osa.

3. Küpseta 30 kuni 35 minutit, kuni kala on pehme. Kaunista koriandiga ja serveeri.

Kui soovite kala maitset intensiivistada ilma naatriumisisaldust suurendamata, võite lisada selliseid maitsetaimi nagu loorber või ahvena tüümiani. Kahtlemata annavad nad oma roogale erilise ja aromaatse puudutuse. Bon isu!

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista
 

Video Meditsiin: como tirar file de tilapia com rapidez (Mai 2024).