• Mai 2, 2024

The jooksjad kaugekõnede tulemusel saadakse suuremaid tulemusi, kui nad täidavad konkurentsieelse toitumise, kus 70% värvidest on pärit süsivesikuid , vastavalt Colorado Riiklik Ülikool .

See on tingitud asjaolust, et seedimise ajal laguneb keha süsivesikuid glükoosis ja säilitab selle lihastes glükogeen . Seejärel pöörab organism harjutuse ajal protsessi ümber ja kasutab neid "varusid" energiana, selgitab institutsioon .

Kui integreerite oma dieeti kolme päeva jooksul enne võistlust rohkem süsivesikuid, saad tõesti kõik glükogeeni reservid ja täita "paak". Nii nagu te ei käivitaks auto bensiini pakkumise poole, ei tahaks te osaliselt kütusena töötavat lähteliini jõuda, "ütleb ta. Pam Nisevich , toitumisspetsialist ja professionaalne maraton.

Kui kavatsete osaleda a rassi ja te valmistute selleks, jagame parimat valikut süsivesikuid vähemalt kolm päeva enne üritust oma toitumises.

1. Banaanid

Paljud puuviljad on kõrged süsivesikuid kuid nad on ka kõrged kiud ja see võib suurtes kogustes põhjustada mao probleeme. Seetõttu on banaanid parim valik, ütleb spordi toitumisspetsialist Ilana Katz . Tarbige keskmise tükk päevas.

2. Terved terad

Vähemalt pooled teravilja tarbimisest peaksid olema need, mis on terved, sest need mitte ainult ei säilita lihasreservid tarnitud, kuid hoolitsege ka selle taseme eest kolesterool , näitab toitumisspetsialisti Pam Nisevich . Tarbib umbes 30gr päevas.

3. Maguskartulid

Lisaks magusa maitse andmisele süsivesikuid on vaja magusat kartulit beetakaroteen , mis aitab vältida rünnakuid astma treeningu tõttu näitab Halthi rahvuslikud instituudid . Soovitus on päevane küpsetamine.

4. Betabeles

Nad on rikas anorgaaniline nitraat , ühend, mida keha muundab lämmastikoksiidiks ja mida kasutatakse selleks, et aidata kiiremini verevoolu, lihaste kokkutõmbumist ja neurotransmissioon .

Teadlaste sõnul Saint Louis University süüa 200gr peet 60 minutit enne võistlust aitasid osalejad 3% kiiremini.

Suur päev

Samuti on oluline neelata süsivesikuid võistluse ajal soovitatakse neid tarbida 30–60 grammi iga tunni tagant. Võite valida ülaltoodud nimekirjast või leida endale sobiva nimekirja.

Video Meditsiin: Päikesejänkud - Banaanid (Mai 2024).