• Aprill 26, 2024

Kas te kardate harjutada külma ilmaga? Kahjuks võib külma ilmaga takistada isegi kõige motiveeritumaid sportlasi. Ja kui te ei ole nii põnevil, on väga lihtne varustada oma seadmeid treeningnaha külma ja vajaliku hoolduse jaoks ning sooja ilmaga riideid.

Ära lase ilmal peatuda ...

Nende nõuannetega külma ilmaga liikumiseks võite jääda sobivaks, motiveeritud ja soojaks.

1. Turvalisus Peaaegu kõik saavad külma ilmaga turvaliselt liikuda. Aga kui teil on teatud tingimused, näiteks astma või südameprobleemid, konsulteerige enne arsti alustamist selle ilmaga.

2. Kleit kihtides. Üks suuremaid vigu, mida saate külma ilmaga tegelemisel teha, on liiga kuum kaste. Harjutus tekitab märkimisväärse koguse soojust - piisavalt, et sind tunda, nagu oleks palju kuumem kui see tegelikult on. Riietage kihid, mida saab eemaldada niipea, kui hakkate higistama, ja seejärel vajaduse korral uuesti sisse. Vältige puuvilla, mis tavaliselt hoiab niiskust.

3. Kaitske oma käsi, jalgu ja kõrvu. Kui on külm, on verevool kontsentreerunud teie keha südamesse, jättes käed ja jalad külmakindlaks. Proovige kasutada paari õhukesed kindad. Pange need enne, kui käed külmuvad ja seejärel nad higistamise alguses maha tõmbuvad.

4. Pöörake tähelepanu ilmastikutingimustele ja tuulele . Harjutamine, kui see on külm või vihm, võib teid haavatavamaks muuta. Leotamisel ei pruugi te oma kehatemperatuuri piisavalt kõrge hoida, et see võib olla ohtlik. Kui temperatuur langeb alla 0 F (-17,8 C) või kui termiline tunne on äärmuslik, kaaluge vaheaega.

5. Valige sobiv seade. Kui õues on õhtu, siis kandke peegeldavat riietust. Jätkuks jalgade kindlakstegemiseks valida jalatsid, millel on piisavalt veojõudu, et vältida kukkumist, eriti kui see on jää või lumi.

6. Pea meeles päikesekaitsetoodet. Talvel on sama lihtne päikese käes põletada kui suvel. Kasutage päikesekaitset, mis blokeerib UVA ja UVB kiirte ning mille SPF on vähemalt 30.

7. Joo palju vedelikku. Mida on vaja, et külma ilmaga tegelemisel hästi hüdreeritud, nagu te sooja ilmaga tegemisel. Joo vett või spordijooke enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, isegi kui sa ei ole tõesti janu.

8. Teadke külmutamise sümptomeid. Külmutamine on sagedamini avatud nahal, nagu põsed, nina ja kõrvad, kuid see võib esineda ka kätel ja jalgadel. Esimesed nähud on tuimus, tundlikkuse puudumine või kipituslik tunne

Need näpunäited võivad aidata ohutult ja lõbusalt kasutada, kui ilm muutub külmaks. Külma ilmaga jälgides jälgite pidevalt, kuidas teie keha aitab ära hoida vigastusi, näiteks külmumist.
 

Video Meditsiin: Fanta Stika & Capj - Tripp Läbi Maailma (OFFICIAL VIDEO) (Aprill 2024).