Kuidas hüdrateerida võistluseks?

• Aprill 28, 2024

Õige toitumine, mis sisaldab piisavat vedelikku, võib aidata jooksjatel optimeerida oma sporditegevust, vastata väljakutsetele ja vallandada nende tegelik potentsiaal.

Toitumine spordile on samuti koolitatud, iga toidu planeerimine ja programmeerimine kuud ja nädalat enne võistlust. Selline on näiteks 5K või 10K suure jõudlusega võistluse puhul, nagu Nike Nosotras Corremos, kus hea toitumine tuleks kaaluda 3 või 4 päeva pärast.

Vastavalt Carmen A. Ruiz, spordi toitumise spetsialist Kolm päeva enne võistlust tuleks läbi viia toiduainete strateegia, mida nimetatakse süsivesikute laadimiseks, mis seisneb 2 kuni 3 portsjoni toiduaine suurendamises spordi paremaks täitmiseks.

Allaneelatud tahke toit sisaldab ka vett. 20–25% vedelike kogutarbimisest pärineb toidust. Köögiviljad ja puuviljad on eriti rikkad. Isegi toiduainetes, nagu pähklid, liha ja kalavesi on olemas.

Enne rutiini või võistluse algust on oluline lisada vesi (150 kuni 200 ml maksimaalne kõhuga, et neelata ja mitte põhjustada ebamugavust) ja süsivesikuid (2 kuni 4 küpsist, 1 tl moosi või mett) või 1 bar viljaga puuviljadega), mis võimaldavad lihastel kasutada kütust ja vajalikke aineid treeningu ajal.

Koolituse või võistluse kestuse kohaselt tuleb säilitada nii energia kui ka teiste ainete panus parema spordivõime saavutamiseks, näiteks vesi ja mineraalid, naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium. Seetõttu on soovitatav hüdreerida umbes 150 ml iga 15-20 minuti järel.

Kui võistlus on lõppenud, on oluline, et lihased ja higistamisel kadunud ained taastuksid esimese 2 tunni jooksul.

Kuigi eksperdid soovitavad loodusliku vee tarbimist, on ka teisi vedelikke, mis annavad kehale hüdraadi; näiteks: isotoonilised joogid, teed, mahlad, infusioonid, supid, piim.

Tol ajal saate 250–500 ml spordijooki alla võtta, põhjustamata ebamugavust või seedetrakti raskust. Praegu on see kergesti saavutatav, kui teil on sobiv jook jooksu paremaks sportimiseks.

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista