• Aprill 28, 2024

Kui mitu korda olete kuulnud või lugenud kasu kohta, mida tuleb teha? teostada Kas teil on oma tervisele? Kui see on teie jaoks motiveeriv, kuid te ei tea, kuidas alustada teostada ärge muretsege Sammud on lihtsad ja sa ei pea kaotama motivatsiooni .

Vastavalt Michael R. Brako president American College of Sports Medicine'i tarbijate teavitamise komitee , teostada see on maagiline pill; suudab ravida südamehaigus . Vältida ja ravida mõningaid vorme vähk , ja isegi vastupidine depressioon .

Teie brändides ...

Kuid eesmärk ei ole rääkida sellest, mida te juba teate, vaid jagada, nüüd, kui olete otsustanud alustada suurepärase Habit teha teostada , peamised sammud soovitud tulemuste saamiseks.

1. Konsulteerige oma arstiga. Hea alguse jaoks peate arstiga nõu andma harjutusi ja summa, mis teile sobib. Michael T. Murray liige Bastyr Ülikooli Regentside nõukogu ütleb, et see on ülimalt tähtis, kui teil on seda haigus .

2. Tee sellest tavaline tegevus. The teostada regulaarne on oluline a immuunsüsteem terved, nii et peate selle oma elus esmatähtsaks tegema, ütleb Murray. Kui teil on igal ajal raskusi, mõtle alternatiividele, näiteks ronida trepist , et mitte laguneda.

3. Valige soovitud tegevus. EKA spetsialistide avaldatud artikkel. \ T Marylandi ülikooli meditsiinikeskus (UMMC) , kinnitab, et võti mitte loobuda teostada kas teete teile põnevust, trotsiv ja tasuv.

4. Vaadake intensiivsust. Teadvustage, et see, mis inimesele võib olla, võib olla a tegevus mõõdukas teise jaoks on see väga jõuline. Nii saate mõõta jõudu, millega te teete teostada the Harvardi rahvatervise kool (HSPH) , soovitab kasutada Borgi skaala .

5. Vältige rutiini. Kui teie keha kohaneb teostada , peate sundima ennast rohkem, et saada sama kardiovaskulaarne väljaõpe kui alguses. Et teada saada, kas on aeg rütmi muuta, peaksite analüüsima, kas teie kaal ja suurus talje seisab, soovitab HSPH-i.

6. Arvestage söötmist. Selleks, et teie rutiin ei mõjutaks, on oluline, et juua palju vedelik enne seda, selle ajal ja pärast seda ning et sa ei söö toit vähemalt kaks tundi enne teostada ütlevad UMMC eksperdid.

7. Ära kaota inspiratsiooni. On tüüpiline, et pärast kahe nädala möödumist julgust teostada maksimumini, enne kui vähimatki puudust soovite sellest loobuda. Ärge unustage, et igasugune füüsiline aktiivsus on parem kui mitte midagi ja kui hästi teete tervist .

Kaasa arvatud teostada teie elus teete midagi enamat kui lihtsalt enda eest hoolitsemine kaal isegi teie vaimne heaolu saab kasu. Niisiis, teada saada spetsialistiga tervist kuidas alustada õigesti ja võtta see tervena eluviisiks igavesti.

Video Meditsiin: Tony - David's LEGO® play pal, Claudia's handyman or Rhod's band mate - Would I Lie to You?[HD][CC] (Aprill 2024).