Tea põhilised joogaasendid

• Mai 1, 2024

Selle praktika üks peamisi seisukohti on koobra . Te peate seda tegema kahes etapis: esimene asi, mida sa pead tegema, on valetada kõhuga, jalad on väga lähedal ja venitatud ning otsmik põrandal.

Siis pange oma käed peopesaga alla, lihtsalt alla oma õlgade. Sisesta ja tõsta oma pea, vajutades kaela tagasi; Kasutage oma käsi, et lükata pagasiruumi üles, kuni nimmepiirkonna selg on kaela kaare suunas kaarel.

Ei ole vaja minna kaugemale. Kuid kui teil on piisavalt paindlik , võite sirgendada oma käsi täielikult, painutada jalgu põlvedele ja asetada pea pea nii kaugele kui võimalik, et puudutada oma jalgu, hingates sügavalt.

Kui see on tehtud, siis peate oma asendit väga aeglaselt langetama. Nüüd lõõgastuge ja keerake oma pea küljelt küljele, jätkates samal ajal hingamisharjutusi.

Lihtne kaarepositsioon

Sisse jooga seal on ka äärmuslik versioon lihtne kaar . Proovige seda veel kord erinevates etappides. Esimene asi, mida sa peaksid tegema, on valetada matile.

Hingata ja painutada põlvi üles. Pingutage selja käed ja haarake pahkluud. Hingata ja samal ajal tõsta pea ja rindkere, tõmmates pahkluud; Tõstke põlved ja reied maapinnast välja.

Nüüd hingake normaalselt, püüdes tõsta jalad nii palju kui võimalik ja tõsta oma pead. Kuna olete painutatud nagu vööri, tasakaalustades keha kehakaalu kõhu ääres, võite siin peatuda, aga kui te saate oma käsi jalgade ette lükata.

Nüüd tõstke need põlvedega kokku ja tõmmake tagasi nii kaugele kui võimalik. Püüdke seda positsiooni mõnda sügavat hingetõmmet hoida, seejärel lõõgastuda tagasi algasendisse allapoole ja keerata oma pea küljelt küljele.

Vibu põletamine

Sanskriti keeles on see tuntud kui Akarna Dhanurasana ja üks jalg näeb välja nagu vibu pildistamisasendis. Istuge jalgade ette otse ja selja sirge.

Siis kummuta mõlemad käed parema käega parema jala vasaku käega ja vasaku jalaga.

Hingake ja painutage vasakut põlvi ja tõmmake jalad, kuni need on teie rinnale lähedal, suunates küünarnukki ülespoole ja pöörates keha veidi paremale.

Vasak käsi hoiab paremat jalga. Hoidke oma kehahoiakut normaalse hingamisega, vabastage aeglaselt ja lõdvestuge. Korrake kõike teisel poolel.

Alguses piisab, kui hoiate jalga paremale käele vasakule. Kui see on lihtsam, pange alla ja hoidke vasakut jalga parema käega.

Video Meditsiin: J.U.K.U. - tissid (Mai 2024).