4 harjutust puusa vähendamiseks

• Aprill 28, 2024

Mõnede naiste puhul võib nende keha alumine osa muutuda probleemiks tänu nende kogunemisele rasva tuharad ja reied, mis tekitab esteetilisi probleeme tselluliiti o venitusarmid . Portaali järgi Tervislik toit on olemas harjutus rutiinne, et kõrvaldada need iluprobleemid, eriti puusa vähendamiseks, keha tugevdamiseks ja toonimiseks, enesehinnang :

Alustame!

1.- Offset: Seisa sirgelt, käed asuvad seljaosa ülaosas. Tehke sammu oma parema jala ja paindumisega, kuni vasak põlv puudutab põrandat. Tagasi algusesse. Selle asendiga põletate rasva ja teil õnnestub vähendada puusa.

2.- Laiendus: Asetage ennast neljale punktile kohapeal. Tõstke üks jalg ja venitage seda täielikult, nagu lööd. Tagasi algusesse.

3.- Hilisemad: Lie oma küljel põrandal. Jätke pea pea sirgeks ja tõstke jalg umbes 70 kraadi. Tagasi algusesse.

4.- Jalad õhus: Asetage väike palli pahkluudele ja asuge selja taha täielikult. Tõstke jalad 90-kraadise nurga all, laske pea pisut tõusta ja jätke oma käed oma puusade kõrvale välja, nii et nad toetavad seda. Laske jalad alla ja korrake.

Ärge unustage neid teha harjutusi puusa vähendamiseks vähemalt neli päeva nädalas, igaühes 12 kuni 15 kordust. Lisaks saate neid täiendada hantlite või liigade kasutamisega.

Püüa kombineerida seda rutiini tasakaalustatud toitumisega rasvad ja rohkesti diureetilisi toite. Visualiseeri oma eesmärgid ja tehke harjutusi Sellega kaasneb motivatsioon ja eesmärk.

Video Meditsiin: Lihtsad harjutused õla-ja kaelalihaste pinge vähendamiseks! (Aprill 2024).